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减肥是我们当代人逃不过去的一道坎，随着生活水平的提升，越来越多人的生活方式有了很大的改变，能够在家就吃到自己喜欢吃的东西，不出门就可以买到自己想买的东西，几乎现在生活方式的改变让更多人足不出户就可以满足自己的欲望了。

都说生活变好了，但是生活水平提高的同时也就意味着我们的劳动力大大地下降了，随着而来的就是身材发胖，肥胖疾病凸显，给我们的身体健康带来各种健康威胁。所以减肥就成了“势在必行”的一件事。

减肥很多人都说很难，就算是控制饮食和坚持运动，但是减肥的效果还是不尽人意，那么如何才能够加快自己的减肥速度呢？

减肥期间坚持做到这3要，3不要，你会发现自己的减肥速度下降得很快，而且还不会反弹。

三要

1，要坚持吃早餐

很多人以为减肥期间不吃早餐可以让自己瘦得更快，而事实上想要减肥效果好并且不反弹，早餐是一定要吃的。因为早餐是我们的身体能量的源头，它可以唤醒我们的身体机能，从而促进身体的运转。

2，要坚持多喝水，三餐饭前养成喝一杯水的习惯

多喝水可以有效地促进身体的代谢，提高肠胃的蠕动能力，排出体内多余的毒素和残渣，从而提高身体对食物营养的吸收和消化。

三餐饭前喝一杯水可以提高自己的身体饱腹感，避免吃太多食物，减少了热量的摄入。

3，饭后要坚持散步30分钟

三餐饭后最后都要去散步运动一下，这样才能够促进肠胃的蠕动，如果饭后总是坐着，就会阻碍了肠胃的蠕动能力，影响身体的消化和吸收。所以饭后要去散步，或者是站立20～30分钟，促进消化，提高身体吸收。

三不要

1，吃饭不要吃太快

减肥期间吃饭的速度要控制好，不要让自己吃得太快，不然就容易吃太多而导致吃撑，想要减肥的速度加快，想要身体的代谢能力提升，那么吃饭的速度就要控制好。

2，不要喝饮料

减肥期间最忌讳的其实就是喝饮料，很多人都以为饮料和水差不多，都是为了解渴，但是忽视了一个重要的点，那就是热量。

水的热量是零，而饮料的热量就不止咯。就拿平时很多人都喜欢喝的奶茶，一杯奶茶的热量相当于4碗米饭的热量，你一天都不会吃4碗饭吧？

3，不要熬夜

如果你晚上睡觉的时间总是拖到12点之后，对你的减肥影响就很大了，减肥期间总是熬夜的人，不仅减肥的速度慢，而且减肥的效果也很差，你会发现越减肥身体越疲劳，而且减肥的效果还很差。

所以晚上不要熬夜，这个习惯是能够让你减肥速度加快的主要原因。

这6个点在减肥期间坚持做到，你会发现减肥是真的不难，而且要比别人快得多。所以减肥都是有技巧可用的，千万不要盲目地减肥哦。