如果您醒来后立即检查社交媒体，在网上工作以谋生，下班后花数小时浏览互联网或在手机蓝光的照耀下入睡，那么您很可能会成为末日审判者。

末日滚动是一个相当新的名词，该术语用于描述滚动浏览社交媒体供稿并消耗似乎无休止的相关新闻的行为。如果您和我一样，就喜欢随时随地都处于了解状态，而与新闻相关的FOMO使您不愿与社交媒体断开联系。因此，末日滚动是一个很难打破的习惯。

想要保持知情是完全可以理解的，但是有很多方法可以使您的心理健康不如末日审判那么大。为了帮助我们的末日审判者减少潜在的有害习惯，我们整理了一份全面的实用步骤清单，您可以采取这些步骤来停止末日审判。我们希望这些建议能对您有所帮助，并请记住：可以不时脱机。

1.重新整理手机上的应用

如果您希望从小处着手，则在设备上重新组织应用程序是一种简单的方法，可以使您与社交媒体供稿源之间保持一段距离。

与其将流行的应用程序(例如Twitter和Instagram)(或您不想经常使用的任何内容)保留在首页上，不如将它们移至设备的第三或第四页，以便您必须做一些工作才能访问它们。我个人将Twitter应用程序保留在iPhone的最后一页上的“ Do n't Touch”文件夹中，尽管我仍然经常使用它，但该设置确实使我在单击之前三思而后行，有时会说服我重新评估。

我的一位编辑还建议您定期从手机中删除社交媒体应用。这样做将有望帮助您减少检查平台的频率，因为您只能在台式机上访问它们。

2.设置使用限制并注意您的屏幕显示时间

如果您不打算重新组织应用程序(或者已经打算现在进行一些额外的步骤)，请考虑设置某些应用程序使用的时间限制。

如果您要减少特定的应用程序，请查看是否有一种方法可以在平台内添加使用限制。例如，Instagram可让您管理活动。所有您需要做的就是在应用程序上转到您的个人资料，然后单击屏幕右上角的三行。之后，选择“您的活动”和“设置每日提醒”。您可以选择5分钟到23小时55分钟之间的时间(长尾)。然后，在用完Instagram的日常分钟后，该应用程序会提醒您，以便您减少使用时间。

如果您有iPhone，iPad或Mac，也可以使用“屏幕时间”。该功能使您可以监控屏幕的使用频率，查看使用时间最多的应用程序以及设置它们的每日时间限制。您还可以使用“屏幕时间”的“停机时间”功能将预定时间设置为远离屏幕。该设置显示：“在停机期间，只有您选择允许的应用程序和电话可用。”

Google的数字健康也是为了帮助人们管理技术使用并在在线和离线生活之间找到健康的平衡而创建的。您可以了解有关您的技术习惯的更多信息，以及有关重点关注的技巧和可帮助您摆脱wellbeing.google的工具。而且，如果您需要停止在手机和台式机上滚动社交媒体，那么网站拦截程序Freedom也可以提供帮助。您可以免费试用该服务，还可以下载几个免费的浏览器扩展。

如果您不在特定于应用程序的时间限制内，请考虑设置每日闹铃以提醒自己拔掉电源。例如，如果“ Stop Doomscrolling”警报在下午9:00响起并告诉您拔出电源，您可能会记得免费享受其余的夜间社交媒体。听起来不可爱吗?

3.切换到好屏幕(或一起放弃屏幕)

经过一整天的上网，我认为任何显示社交媒体的屏幕都不好。好的屏幕包括电视，电子书阅读器和游戏机-但笔记本电脑和电话可以根据其用途来达到良好的效果。

不用浪费数小时的末日审判，而是使用您的设备来获得有趣的事情!赶上一些电视节目，购物，玩视频游戏，并为娱乐而读书或写作。

确保您不会陷入另一个末日审判会话的另一种好方法是执行完全不涉及屏幕的操作。读一本物理书。散步。安全地赶上朋友和家人。尝试按数字绘画。练习一些自我保健。寻找能够给您带来欢乐并使您与社交媒体区分开的爱好和活动很重要。

4.在身体上与屏幕保持距离

如果你还在苦苦挣扎，限制你的社交媒体使用情况，考虑采取略微更严厉的措施。

对于初学者，请在需要休息时尝试打开音量并将手机放在其他房间。您不会经常检查它，但仍然可以听到任何传入的消息或来电。

您也可以考虑购买带有保护套的手机壳，以减少与屏幕的目光接触。而且，我强烈建议您下载一个生产力应用程序，例如Forest，它可以将屏幕锁定一段时间。该应用程序阻止您栽植一棵可爱的虚拟树，阻止您检查手机，该树只会在手机在设定时间内保持锁定状态时才会成长为完整的树。让您负责的应用程序绝对令人鼓舞。

如果您还没有睡，还应该努力使自己远离手机和其他科技设备。今年早些时候，我尝试在手机上的另一个房间里睡了一个星期，尽管这个间隔确实让我习惯了一些，但入睡和醒来却没有社交媒体触手可及。

如果您每天早晨都依靠手机将您叫醒，那么是时候该投入大量精力并挥霍真正的闹钟了。如果您喜欢高科技，但又想将屏幕完全切开，那么Loftie Clock就是您的理想闹钟。它有点贵，但是时钟提供了许多与电话相关的特权，而没有社交媒体的干扰。

5.切换新闻消费方式

追踪可信赖的消息来源并能够在您选择的区域中查看趋势主题，这使得从社交媒体获取大部分新闻成为可能。在某些方面，这很方便。但是，不断消耗新闻，更新和意见也使注销变得困难。

为了减少使用社交媒体的机会，请尝试更多使用其他新闻来源。与其花时间在时间??上，不如尝试访问Apple News和Flipboard之类的平台，以获取直接的新闻，而不会引起社交媒体的其他干扰。您还可以注册获取翔实的新闻通讯，并在一天中预留时间观看新闻并了解错过的消息。(仅记得在一两个小时后将其关闭，然后在其余时间放松一下。)

如果您正在寻找更多的即时信息满足感，请注册一些突发新闻警报或为特定用户启用社交媒体通知。这样，您可以始终保持了解状态，而不必一直滚动。