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如何培养自信（如何增加我们的自信）
心理学家认为，一个人的自信不是凭空产生的，而是从小就开始建立的，而且在童年的每一个阶段，我们的经历都会对自信产生影响。
比如，孩子到了两岁，他开始有独立意识，学会对父母说不。以前吃饭，都是父母喂，现在孩子要求自己吃饭。有些父母就不理解这是怎么回事儿。他们觉得自己喂更省事，也不会弄脏地儿。所以，他们会拒绝孩子的要求，甚至打骂孩子，觉得这是在为孩子立规矩，让孩子听话。但是，孩子产生的感受是，自己的要求就是不会被满足，父母不相信自己可以做好，又或者他们因为害怕被惩罚，从而压抑自己内心的真实想法，带着这样的认知慢慢长大，他们就会成为一个自信缺失的人。
可见，父母的态度对于孩子建立自信至关重要，尤其是当孩子失败的时候，比如学习成绩不好、交不到朋友、被老师批评，如果父母没有给予孩子支持，反倒认为都是孩子的问题，孩子就会放大事情的严重性，对自己以及外部世界的认知出现偏差。这里所谓的偏差，也就是作者提到的成见。一旦出现这些成见，孩子就会开始质疑自己的价值与能力，很难与他人建立良好的互动关系，最终导致自信缺失。
既然成见对自信的影响这么大，那么具体都有哪些呢？我们对作者的观点进行总结后发现，主要可以分为两类，一类是向内的，也就是与我们自己有关的；另一类是向外的，也就是与他人有关的。
那我们先来了解一下与自己有关的成见，主要表现就是认为自己不行。比如，“我一无是处”、“我永远都做不了决定”、“我必须做得更好”。面对已经发生的事情，缺乏自信的人总是觉得自己做得还不够，甚至认为自己做的都不对。而面对未知的事情，他们看到的也都是失败，哪怕自己已经表现得非常好，却还是认为自己不会得到好结果。
之所以会发生这样的情况，主要就是因为缺乏自信的人过于关注失败的经验，他们会将这些失败的影响，扩展到生活的方方面面，而且还会高估一次失败带来的影响，而自己也就会一直被笼罩在灾难化和持久化中，从而导致自信受损。
而他们不仅是不能对自己感到满意，更恐怖的是，他们不敢对自己感到满意。有的人可能会觉得很奇怪，怎么会不敢对自己满意呢？做得好就满意了啊，但是对于自信缺失的人来说，这太难做到了，因为他们永远都不会觉得自己做得好。他们时刻生活在比较之中，总是觉得“我做得好，总有人比我做得更好，既然如此，我又有什么可满意的呢？”
更可怕的是，当一个人对自己产生了负面评价之后，他不从自己的身上找解决办法，而是将视角转移到了外面。缺乏自信的人会思考，我没有价值，那怎么样才能让我有价值呢？他们想到的答案就是，让别人来认可我。
于是，缺乏自信的人又出现了另一种类型的成见，就是“我需要别人喜欢我、认可我”。可见，他们想要建立的自信是有条件的，这个条件就是来自于别人的认同。可是，我们都知道，这是一件十分危险的事情，因为别人是不可控的。
而除了“我必须要被别人认可”以外，还有一种成见就是，“我不能被别人排斥”，一旦有人排斥我，就代表我一无是处。所以，为了不让别人讨厌自己，我们就开始委屈自己，别人提出的要求从来都不拒绝。明明手头已经有很多工作，但是同事要求帮忙，朋友或者恋人要求陪伴的时候，我们还是会义无反顾地冲上去，最终成全了别人，委屈了自己，加班加点也没有把自己的事情办完，甚至落得被领导数落工作能力的地步。久而久之，就连自己也说不清楚，究竟有没有工作能力了。
其实，无论这些成见是与自己有关的，还是与别人有关的，它都会给我们带来巨大的影响，因为成见就像是我们戴上的一副有色眼镜，我们透过它去评价自己。于是，我们开始自我怀疑，怀疑别人是如何评价自己的。而生活在怀疑和不确定中，我们做什么都会感到迟疑，导致无法建立起对自己的信心。
所以说，通过上面的这么一个了解，我们知道了，其实一个人自信心的建立，与父母的态度有很大的关系，如果父母不给予孩子支持和理解，那么他在童年时期形成的错误认知，就会一直伴随着他，哪怕已经成人，还是会对自己和对他人存有偏见，认为自己毫无价值，没有能力，从而过分渴望他人的关注，甚至自我牺牲也在所不惜。遗憾的是，一味地追求他人的认可，不仅不会带来好处，反而让自己在行动的时候更加小心翼翼，犹豫迟疑，而这样带来的后果只能是更加缺乏自信。
既然我们已经知道导致自信缺失的原因，那么接下来，我们就要想办法来解决这个问题。
作者认为，既然我们已经了解了，自信的三个构成要素，那么我们在医治自信缺失的时候，就可以从自尊，个人能力，以及人际互动这三个要素入手，根据自信缺乏的具体情况，有针对性地进行改变。因此，作者提出了三种医治自信缺失的方法，分别是更爱自己、采取行动以及在交际中做自己。接下来，让我们一起来仔细看一看，究竟应该要怎么做，才能挽救我们缺失的自信。
首先，我们要学会更爱自己。我们都知道，自尊是自信的基石，当一个人觉得自己没有价值的时候，那么他就不可能建立自信。而从自尊的角度来看，缺乏自信的人往往对自己的评价较低，他们会时常陷入自责中难以自拔。所以，想要解决这个问题，就需要我们学会了解真实的自己，发掘自己的优势。
作者告诉我们，想要了解自己最有效的方法，就是写个人日志。我们可以拿出一些小卡片，在上面记录下每一个我们觉得自信低落的时刻，然后分别写上，当时产生的情绪以及自发思想，也就是当下我们对自己的评价。接下来我们就可以针对记录，对自己进行重新评估。同时，我们还可以将自己的想法与现实进行对照，看看自己的想法与现实之间是否一致。我们还可以思考一下，这个想法的利弊，自我检测一下这件事难道一定都是坏事吗？通过这样的提问，对自己进行重新评价。
通过这样的记录，我们会发现，大部分情况下，我们内心的不安，都与我们诠释事件的方式有很大的关系。也就是说事情本身并不会给我们带来困扰，真正让我们感到困扰的是，我们对事件的评价。而当我们意识到这一点之后，就可以减少甚至避免不必要的自责或是负罪感，从而逐步恢复自信。
当我们客观地了解了真实的自己之后，我们就可以根据自己的优势或劣势来采取行动了，否则一切都只能停留在想象，而无法取得实际效果。而这也就是治疗自信缺失的第二种方法，敢于行动。
面对生活中的决定，缺乏自信的人总是会犹豫不决，“我要不要接受他的求婚”、“毕业之后，我是要回老家还是去大城市闯荡”、“我到底是辞职创业，还是留在原单位继续工作”、“我是跟随着爱人去他的家乡安家，还是留在喜欢的城市实现梦想”，他们因为对自己缺乏信心，总是害怕会做出错误决定，所以迟迟不敢出手，犹豫不决，甚至把选择的权利丢给其他人。
要想让自己能对自己的选择充满信心，就需要我们将自己带入到良性循环中。比如，做自己擅长的事情。在前面，我们提到过，因为担心目标无法达成，所以我们在行动开始之前，就认为自己必败，这也就导致我们的行动夭折。
就像是毕业后我们究竟如何选择。父母觉得我们应该回老家，找个稳定的工作，踏踏实实地过一辈子，这种想法没有错。但是，作为年轻人，我们的内心还是向往着去繁华的大城市，见见世面，努力拼搏一番。可是，我们不敢轻易地做决定，怕自己会失败。
为了解决这个问题，我们可以先从自己能做得到的事情入手，趁着放假，在自己的家乡找个公司先去打工，从一些自己感兴趣的岗位开始做。这么做，一方面，我们可以积累一些经验，也可以向父母证明，我们有独立工作、生活的能力；另一方面，当我们拿到第一份属于自己的工资的时候，我们也更容易因此获得成就感。这种成就感也会不断帮助自己提升自我价值，让我们自己不再是只能依靠父母的孩子 ，而是一个成年人，我们也有能力去过自己想要的生活，从而让自己进入到“行动——成功——进一步行动——取得更大的成功”这样的良性循环中。当我们慢慢存到一定的资本后，再考虑到大城市见一见世面。
所以，当我们不是一味地在自我否定与自我怀疑中，能够客观地评价自己的优势和劣势的时候，我们就可以从自己可以做得到的事情入手，积累获得成功的经验，从而让自己能更有信心地面对其他的问题。
如何培养我们的自信
不过，仅仅做到这两点可能还不够，想要医治我们受伤的自信，还有一个方法，就是在交际中做自己。
一个人若想保持心理平衡，就需要建立良好的人际关系，而这也是长期保持自信的最佳方式。比如，我们在一个团队里工作，如果能够与其他成员建立良好的人际关系，我们就会从中感受到支持与理解，也会了解被人对自己的评价，而这些信息都会有助于我们保持自信。不过，建立好的人际关系，并不意味着所有人都要喜欢我。有的人为了得到所有人的好评，不管自己能不能做到，谁的要求他都不会拒绝。
其实，这种想法是不对的，想要建立良好的人际关系，并不代表就要讨好别人，或是自我牺牲。我们应该做的不是失去自我，而是在人际关系中敢于做自己。在别人需要帮忙的时候，如果我们能做，也想做，那么可以帮助他，但是，一旦这个要求超出了我们的能力范围，那么我们就可以选择拒绝，而不是要为了迎合别人，一味地委屈自己。
其中，最重要的一点就是，敢于表达自己的真实想法。不论是愿望，还是反对，我们都有权利表达。有时我们不表达，是因为我们觉得说了也没用。可是，就算没有用，我们表达一下，还是为自己争取了百分之五十成功的机会。而且，如果你有申明自己的想法或者是底线，这些做法都会让别人明白，你是一个独立的个体，有自己的思考，不会随波逐流，也不会轻易妥协。明白了这些之后，他在和你交往的时候，只会更加尊重你。而来自于他人的尊重，就是帮助我们恢复自信的重要因素。
好了，那么以上一共为大家介绍了三种治疗自信缺失的方法。首先，我们要更爱自己。我们只有先学会了爱自己，找到自己的优势，才能有勇气、有动力开展下一步的行动。其次，我们要敢于行动，结合自己的优势，从自己觉得适合的目标入手，真正地开始做一次，这样才有可能积累成功的经验，而这也就是我们进入良性循环的开始。最后，我们要在交际中做自己，表达自己的真实想法，在遇到困难的时候向别人求助，这些做法都将有助于我们恢复自信。
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