养生怪杰（「周末养生」钱穆的养生经）

钱穆

在中国近代学术上中有这样一个怪杰，他既没有上过高等学府，也未曾出洋深造，却靠自学成为一代大师，他就是钱穆。钱穆不但在学术上出类拔萃，在养生上也颇有一套心得。

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坚持运动

大多数长寿者都有坚持运动这一习惯，钱穆也不例外，他最钟爱的锻炼方式是散步和太极拳。

钱穆

钱穆很喜欢散步，历史学家、教育家李埏在抗战时期曾和钱穆在浙江大学共事，他在回忆这段往事时曾提到过钱穆很喜欢散步，“每晨早餐后，由我陪从，沿着湘江西岸顺流南行；大约走一小时，再沿着去时的岸边小道回老城。这样的散步，除雨天外，没有一天间断过。”

唐端正在《我所怀念的钱宾四先生》中也提到过钱穆对身体锻炼的重视：“（钱穆）喜欢郊游和散步……有时因为没工夫到室外散步，也喜欢在室内踱来踱去。清晨起床后，例以两拳搓擦眼尾的颜面约二十分钟之久，后来我读《庄子》，才知是道家的养生方法之一。至于太极拳，更称为他几十年来的功课，他呼吸深长，全套每次可打三十分钟。在桂林街初期，有一天当钱先生在上课，突然来了两个阿飞，在课堂门口探头探脑，一派轻薄。钱先生站着问他们是做什么的，他们也不理睬，还旁若无人地在课室内左右穿插。钱先生恼怒了，登时把长袍的两只阔袖拉起，露出两只结实的手臂，一个箭步就抢到那两个阿飞的面前，摆出个揽雀尾的姿势，把他们吓得一溜烟跑了。”

长年坚持练习太极拳是钱穆长寿的重要原因之一。

首先，太极拳可以增强中枢神经系统的机能。太极拳要求练习者一定要心静，全神贯注，排除一切杂念，身随意动，要求复杂的动作一气呵成，对大脑能起到很好的锻炼作用。其次太极拳可以强壮筋骨。太极拳是一项全身运动，强调各处骨骼、肌肉和关节的配合，尤其是颈部、腰部、腿部、脚掌的活动量更大，由此使得全身血脉通畅。动则通，通则不痛。经常练太极拳的人患颈椎病、腰肌劳损、股骨头坏死等疾病的概率非常低。此外，练习太极拳还能够改善人体的消化功能、改善呼吸、有效预防高血压等等，可以说益处多多。

静坐

钱穆与胡美琦

胡美琦和钱穆刚开始共同生活的时候，钱穆负责的新亚书院因得到美国雅礼协会的帮助而在经济上有了转机，但钱穆在学校事务繁忙，只有在下班回家后才有时间研究学问。胡美琦在回忆这段往事时曾写到：“宾四每天回家，一进门，静卧十几分钟后就伏案用功。也有时参加学校全体旅游，一早出门，搭巴士、乘渡船、涉海、爬山，黄昏回家，年轻人都累了，但宾四一进门仍只休息十几分钟便伏案。我觉得很奇怪，有一天，我和他谈起，他说：这是静坐之功，他年轻时为求身体健康，对静坐曾下过很大工夫，以后把静坐中的‘息念’功夫应用到日常生活来，乘巴士、走路，都用心‘息念’，所以一回家就能伏案。不仅如此，最得益的是白天在学校应付一件件接踵而来的人与事，只要几分钟空闲，就能使脑子里‘息念’。”

静坐何以有如此大的功效呢？

人在工作和生活中难免遇到很多烦恼、困难，有时会愤怒、悲伤、恐惧，如果长期受到这些不良情绪的影响，必定会损害健康。静坐可以使人心情平静，澄清思虑，克服不良情绪。此外人在入静后，心率明显减慢，血压降低，周身微循环得到有效改善；呼吸变得比平常状态更加柔和、均匀，频率变慢，肺活量变大，更高效地吸收氧气；肠胃活动增强，消化能力得到提高。可以说，通过静坐可以使人体各个系统得到有益的改变。

冷水浴

钱穆

冷水浴的水温在5-20℃之间，长期坚持冷水浴对健康十分有益。首先，冷水浴有“血管体操”的美誉。皮肤刚开始接触到冷水后，血管会急剧收缩，血液流向内脏，加速内脏的新陈代谢。但几分钟之后，人的身体适应了冷水的温度，血液又重新流回到皮肤表皮，这样往返的过程仿佛是让血管做了一次体操。其次，冷水浴能增强中枢神经系统的功能。人的肌体遇到冷水刺激后，会马上传导到大脑，令大脑迅速兴奋起来，继而调动全身器官、组织加强活动，抵御寒冷。通过神经反射和大脑作用，极大减缓了脑细胞的衰老、死亡，对于失眠、头痛等病症有很好的治疗作用。此外，冷水浴还有益于呼吸器官的保健。人体在受到冷水刺激后，会下意识地吸一口气，之后呼吸暂停几秒，然后再将深呼一口气，接着便进入到均匀的深长呼吸状态。这样的呼吸方式可以增大人体的腹压，增强呼吸肌的作用，提升呼吸器官的功能，使人体更能适应外界气温的变化，有效预防、抵抗感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病。

钱穆曾经“效伍廷芳练习冷水浴，虽严冬不辍。”这份坚持成为他长寿的助力之一。

喜爱围棋

钱穆下围棋

善弈者长寿。围棋是一种高强度的脑力活动，要求对弈者时刻以专注的姿态投入其中，大脑始终处于活跃状态，能够锻炼神经系统，老年人下围棋更是有助于思维的锻炼，能够有效预防老年痴呆等疾病的出现。下围棋有助于增强人的心理素质，棋盘好比战场，对弈者要有良好的大局观，不能计较“一城一地”的得失，有时甚至要忍痛弃子；也不能因暂时的逆境而气馁，辗转腾挪，反败为胜并非是不可能完成的任务，前提是要有坚强的意志品质，在困境中咬紧牙关，使出浑身解数，最终克敌制胜。可以说，经常下围棋的人都有出色的心理素质，在现实的工作和生活中，遇到困难也多能临危不乱，处变不惊，不至于因患得患失而损害健康。

钱穆在常州府中学堂读书时即喜好围棋，民初在无锡县立第四高等小学任课期间，钱穆和兄长钱挚以及另一位“已忘其名字”的教师，三人在学校东庑的一间小屋中摆放棋盘棋子，并且广泛搜罗晚明以来的各种棋谱，课余时间三人便在此沉浸在手谈的世界里。因钱挚为校务所累，大多数时候是钱穆与这位被他称为“某君”的教师对弈，钱穆虽常执白，但胜率很高。几年之后二人再度相遇，“某君”仍很难战胜钱穆，这令钱穆感到有些失望，对“某君”说：“君积年苦学，进步仅此。”此后，钱穆对围棋的兴趣减弱，多年不再与人对弈，直到抗战暴发赶赴云南，才“复奕”。到了晚年，钱穆对围棋兴趣不减，只是不再和人对弈，而是自己摆摆棋谱。虽然缺少了对弈的乐趣，但自己“摆谱”也算怡然自得。

钱穆的祖父、父亲、兄长都英年早逝，钱穆却能活到将近百岁，可见，个人的努力对于寿命的长短是一个不可忽视的因素。钱穆的长寿心得，基本不需要什么苛刻的条件，只是需要有恒心和毅力去学习、去坚持。