瓶颈期是什么意思（减肥瓶颈期是什么意思）

2方面，想减肥不难

原创2021-07-30 16:12·NANA谈健康

欣欣（化名），25岁，看到身边朋友的一个个都在嚷嚷着要减肥，也萌生了减肥的念头，说行动就行动，她选择了运动的方式。

但是让欣欣困扰的是，明明自己已经很努力运动了，为什么体重一点变化也没有，不是说运动可以消耗大量热量有利于减肥吗？为什么自己却没效果呢？

关于减肥的话题，永远都不会过时，不少人在“一顿操作猛如虎”后，发现除了累，最后根本没瘦多少，这是为何？其实很可能是因为陷入了减肥的误区。

很多人减肥失败，是走进了这4种误区

只做有氧不增肌

有的人刚开始减肥的时候，效果还很明显，但到了平台期（也就是瓶颈期），就迟迟不见效果，这很可能是因为方式错了，只注重有氧运动，消耗脂肪，却忽略了肌肉的消耗。

肌肉比重一旦下降，基础代谢率也会降低，从而使减肥计划停滞不前。所以，此时可以适量增加一些力量训练，这样不但可以让我们更容易减脂，还会帮助我们塑造体型。

盲目吃减肥药

这是很多人会选择的一项减肥方式，方便又不辛苦。近来，一类药品居然被奉为“减肥神器”，那便是奥利司他类药品，宣称“三天见效”、“一盒治肥胖”、“安全无副作用”。

可这类药物在临床上主要用于肥胖或体重超重患者的治疗，是一种“抗肥胖药”，而不是减肥药！使用不当，可引起脂肪便、大便失禁、腹痛、牙齿不适等副作用，危害使用者的健康。

催吐式减肥

这也是减肥者为了所谓的“完美身材”而交的一种智商税，觉得把吃进去的食物催吐出来就相当于没吃，从而达到瘦身的目的，甚至还衍生出了催吐管等一系列产业链，吸引了不少人为此买单。

可长期进行催吐，对胃、食管的损伤是很严重的，很容易腐蚀食道，损伤嗓子，引起牙龈萎缩，时间久了还可诱发厌食、抑郁、焦虑等心理问题，严重影响生活和工作。

胃饿小了人就瘦了

说到减肥，节食是大部分人的首选，争取把胃“饿小”，人自然也就跟着瘦了。确实，不吃东西是会瘦一些，但是这时你会面临两大困境：

一是长期不吃东西，但可导致胃肠功能紊乱，诱发胃病、胃溃疡、慢性胃炎、低血糖等疾病，危害身体健康；二是瘦了之后再恢复饮食，这时会很容易反弹，变得更胖，建议大家谨慎选择这种极端的减肥方式。

所以，想要减肥也要注意掌握正确的方法，而不是采取一些极端的减肥方式，最终不仅没减肥成功，还严重危害到身体健康。

三伏天“黄金减肥期”，这2点要做好

夏日气温较高，尤其是三伏天阶段，是一年当中最为热的时候，虽然炎热让人烦躁，但对想要减肥的朋友来说却有个好消息，那是因为三伏天更利于减肥。

原因很简单，高温环境下，人体基础代谢率会升高，出汗也增多，可促进体内脂肪的消耗，此时进行运动健身，效果会更好；而由于高温影响，人的食欲也会下降，吃的也会少一些。

而减肥的基础要素，就是管住嘴，迈开腿。所以，在三伏天可以说是“黄金减肥期”，想要减肥的人要把握住时机。那具体怎么做呢？

· 饮食方面

1、饭前多喝水

高温环境下出汗比较多，体内水分流失快，所以要注意及时补充水分，尤其是在夏季，而饭前喝水可在一定程度上增加饱腹感，减少食物的摄入，长期如此对瘦身是有帮助的。

2、选对主食

这对减肥的人来说很重要，米饭、白面、馒头等主食含大量淀粉，稍微不注意可能就摄入过多的热量，所以要尽量少吃，建议选择一些淀粉和糖类含量低的主食，比如红薯、玉米、燕麦等。

3、避免水果代替主食

不少人因为天气太热，没什么食欲，便会选择用水果来代替主食，但很多水果当中的热量、含糖量是很高的，很容易被人体进行吸收转化为脂肪，不利于减肥，反而还可能增肥。

4、控制总热量摄入

减肥期间，不是说一点高热量的食物都不能吃，重要的是均衡饮食，控制食用的频率以及食用量，比如喜欢吃巧克力，可能一周或一个月吃一次，吃的时候吃一小块就行。

· 运动方面

减肥运动能不能达到满意的结果，有3点很重要，比如：

1、运动量要适当

如果运动量过小，热量消耗少，那自然减肥效果也就微乎其微；而如果运动量多大，很容易导致过度疲劳，带来低血糖、抵抗力下降等不良影响的同时，也很难坚持下去，减肥效果也不会太理想。

2、运动频率要保持

运动瘦身是需要长期坚持的事情，不是想起来锻炼一下，忙的时候就抛到一边。还有的人虽然每天锻炼，但每次锻炼的时间很短，比如跑步跑个十几分钟感觉累了就休息，这样的运动自然达不到理想的减肥效果。

3、空腹运动或运动后补偿性进食

如果空着肚子去运动，体内的糖原被大量消耗，很容易引发低血糖，出现心慌、头晕、眼花等不适。

而如果运动后，有的人会觉得自己消耗了足够的热量，便会大吃特吃，可是消耗热量要比摄入热量难得多，一旦吃多了，结果自然又胖了。

总之想要减肥，可从运动和饮食方面下手，同时要注意掌握正确的方法，而不是只想着“轻松”减肥，吃减肥药、催吐等，这样做的减肥往往达不到理想的效果，减肥不成不说，还会伤了身体。

参考资料：

[1]《对“减肥神药” 多点警惕》.南方日报.2021-05-20

[2]《“催吐管”网上热销：别拿生命去减肥》.光明网-时评频道.2020-12-22

[3]《减肥多年一斤没瘦？这三个减肥大坑要避开！》.人民网-人民健康网.2020-09-02

[4]《减肥期间吃什么主食好》.人民网-重庆频道.2021-07-06