小伴语录：经常锻炼身体，对身体塑型有很大的帮助。

经常减肥的人都应该知道，大腿上的肥肉除了非常剧烈的运动是去不掉的，而且很多人通过大量运动，腿部有了改善后就不在坚持，很快就反弹回来，甚至更加粗壮。面对这种现象，小伴想说"其实只要每天拉伸两次，坚持一个月，腿就会又长又细了"。

瘦腿，塑型二者主要依靠拉伸韧带让肌肉变得柔软肥肉分解出来。在进行运动，加快肥肉的消耗塑造出逆天大美腿。

1. 神猴式

拉伸第一招，前后拉伸。两条腿前后分开，直到两条腿全部贴地。上身保持正直，胸部向前顶，两个手臂分别放在两条大腿上。拉伸腿部刚开始会有些疼痛，可以多拉伸几回，每次拉伸的幅度小一点。

动作完成之后，可以让上半身向腿部靠近，拉伸效果会更好，韧带拉开了，腿自然而然的就会变得细长了。

2.神猴式

拉伸第二招，左右拉伸。我们都知道腿上的韧带很多遍布骨头的周边，所以不光要前后拉伸，还要左右拉伸。两腿分开贴地，同时两个手臂搭在腿上，这时身体不再是向一侧倾斜，需要向前倾斜，让大腿内侧韧带放松。

逆天大长腿，大家都想要。那就要看你是否有坚持的毅力了！三天打鱼两天晒网，结果怕是不会让自己满意，做好心里准备了吗？

3.鸟王式

大家期待的倒立终于出现了，动作要领是:曲肘支撑地面，背部挺直，两条腿分开一前一后，后腿蹬地，身体有力量后腾空，身体保持平衡之后，两条腿缠绕在一起。两条腿可以交替练习此动作。

倒立有助于血液循环，调动体内的细胞运动起来，肌肉的记忆力也会有所提升！倒立时缠绕腿，对于矫正腿型有很大的效果。这是小伴亲身经历的！

4. 船式

坐着之前可以在屁股下面放个厚垫子，防止潮凉。屁股坐在垫子上，上半身向后倾斜。头部与脊椎保持在一条直线上。两腿抬起，在空中脚尖紧绷，手臂同时抓住两条大腿内侧。微微抬头，眼睛紧紧顶住脚尖位置。

腿部始终保持着紧绷的状态，最好可以看到肌肉的形状。消耗掉多余的脂肪之后，你还需要担心夏天穿裙子，穿短裤吗？

5. 侧鸽式

依旧是坐在地面上的动作，不要忘记垫子，两腿膝盖弯曲回收，坐在地面上，前腿的脚跟放于大腿根处，后腿抬起，两手臂在头顶位置弯曲，颈部后仰抓住抬起的脚掌。锻炼完左腿后，可交替练习右腿。

今天小伴讲解的都是腿部锻炼的方法，动作，功效。收集好适合你的，一定要坚持一个月以上，没有效果的可以留言，看看你哪里做的还不够。

完美塑型，就看他的。相信小伴的每天坚持这个动作一分钟。一个月之后就有惊喜出现，如果你够认真，事半功倍也是可能的。

每天坚持拉伸腿部韧带，不放弃。你能坚持多久，你的腿就会完美多久！逆天大长腿就是属于你的。

今日话题：又长又细的腿，你可能是天生的，我可是经过努力而得来的。