肚子饿怎么办(吃了多维牛磺酸片感觉肚子很会饿)

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随着社会的发展,生活水平的不断提高,以前食不果腹的日子几乎已经过去了。餐桌上的种类丰富起来不说,餐后还有水果和甜点,下午有下午餐,晚上还有宵夜,时不时还有小零食供应。但对于有的朋友来说,即使一天嘴巴都没有停过,仍会感觉没吃饱很饿,这到底是什么原因呢?往下看。

1.疲劳

当感到饥饿时,有可能是身体在发出信号,提醒要多休息。因为睡眠是控制食欲激素的关键因素。当睡眠不足时会导致生长素释放更高的肽水平,导致身体饥饿。此外,睡眠不足会降低瘦素激素,瘦素激素能促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

不停的吃东西,仍感到很饿?一次性告诉你是哪些原因

2.运动锻炼

有些人减肥,只单一的运动锻炼,而不对饮食进行相应的改变。虽然一些研究表明锻炼对抑制食欲是有益的,但也有一些证据表明,长期锻炼的人往往比那些不锻炼的人胃口更好。因为剧烈运动会加速身体的新陈代谢,饿的更快。

3.蛋白质、脂肪或纤维摄入太少

碳水化合物和脂肪相比,蛋白质是最饱满的常量营养素,多摄入蛋白质可以增加饱腹感激素GLP-1和肽YY(减少食欲)的水平,同时降低饥饿激素的水平。同样,高纤维食物可以填饱肚子来满足人的饥饿感。然后向大脑发出信号,表明已经吃了足够多的食物。高纤维食物会减慢胃的排空速度,比低纤维食物需要更长的时间来消化,让人长时间保持饱腹感。

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4.精制碳水化合物吃太多

精制碳水化合物缺乏填充纤维,吃进肚里很快就消化,这也是经常感到饥饿的一个主要原因,因为它们不能促进明显的饱腹感。另外,吃大量精制碳水化合物会导致血糖飙升,这也会引发饥饿。

5.饮料喝太多

一顿饭吃一碗饭喝2碗汤或一大杯饮料,饱的很快,但饿的也快。这个不说原因,大家应该也知道,因为液体比固体食物更容易消化。

6.口渴

有时感到饥饿可能是因为口渴想喝水被误解为饿了。所以,如果下次当你觉得饥饿时,可以和一杯或两杯水,看是到底是饿还是渴。

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7.药物

有些药物服用后会增加人的饥饿感。最常见的食欲诱导药物包括抗精神病药物,如氯氮平和奥氮平,以及抗抑郁药,情绪稳定剂,皮质类固醇和抗癫痫药物。此外,一些糖尿病药物,如胰岛素,胰岛素促泌剂和噻唑烷二酮,也会增加服用者的饥饿感和食欲。

8.疾病

总是感觉饿也可能是某些疾病的症状。频繁的饥饿是糖尿病的典型征兆,是由于极高的血糖水平而出现的,并且通常伴有其他症状,包括过度口渴,体重减轻和疲劳。饥饿也可能是甲状腺功能亢进症、抑郁症、经前期综合症等的征兆。

9.压力

短期压力会让人失去食欲,因为身体会释放肾上腺素,做出“战斗或逃跑”的反映。但持续的压力,即轻微但频繁的压力,会恰恰相反。肾上腺会释放出另一种叫做皮质醇的激素,皮质醇会增加食欲,也可能会增强整体的动力,包括吃东西的动机。压力还可能引发对特定食物的饥饿,尤其是对高脂肪和高糖的食物。这些食物可以帮助我们缓解压力,但通过找到合适的解压方式来排压对身体会更好。

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10.无意识的进食

因为无聊,受到喜爱的食物诱惑,例如吃完饭就去看电影,其实你不饿,但就是要买爆米花,而且边看还会下意识的不停去吃。

11.限制进食

没吃饱的饿,这个非常普遍。粗多人靠节食减肥,不饿才怪呢,单有时因为美和健康还要忍受。但写到这里我也饿了...

不停的吃东西,仍感到很饿?一次性告诉你是哪些原因

虽然吃东西时很爽,但每次吃完后都后悔的人却很多。看完以上11点,大家可以了解到,大多数时候的饥饿实际上并不是真的饿,都是受我们情绪、心理、环境、睡眠等的影响,可以找到适合自己调整的方法,别一味的依赖吃东西缓解,因为不断的进食,日益增厚的脂肪,会给身体带来亚健康。像那种每吃完饭就饿的很快的那种朋友,结合看看有没有服药或除了饿的快之外的其它症状,因为这有可能跟我们的身体健康有很大关系哦,需要重视的。

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