天气一热，我们常常可以看到爱运动的朋友们在社交平台上留言，述说自己在天热运动时的痛苦，提醒其他人不要在天热时运动——

人是恒温动物，42℃是人体温度的极限，如果达到这个温度，人的器官会发生衰竭，生命也会受到影响。在高温天气，人体通过皮肤蒸发（出汗）的水分变多，以此辅助散热，帮身体降温，因此水分在夏季流失很严重。

我们人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分，自身代谢也会产生一部分水，然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。理论上，正常成年人一天水分的摄入量和排出量，大致都是2500ml左右。但是，天气炎热时，人体皮肤蒸发（出汗）增多，加之食欲不振，我们需要增加饮水量。水分补充不够，不利身体排汗散热，更容易中暑。

《中国居民膳食指南2016》中建议：在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人，每日至少饮水1500~1700ml(约7~8杯)。不过，有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要随意增加饮水量，是否增加饮水严格遵循医嘱。

那怎么看你的身体是否缺水了呢？

只需两步

1、尿液颜色变深

正常尿液颜色应该是白色或透明黄，当人体水分含量下降，排泄自然会出现降低的情况，会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

2、口渴

口渴是人体最简单的缺水信号。不过，感觉到口渴了再去喝水，身体已经明显缺水了。此外，老年人因为身体代谢的原因，不容易感觉到口渴。渴了再喝水等于坐以待毙，建议主动定量补水。

怎么喝水才是最好的？

夏天剧烈活动过后出了很多汗，就觉得很渴，喝水要一次喝个够，这样感觉才过瘾，结果却出现了头晕眼花、呕吐，甚至出现了昏迷。

这是怎么了？怎么喝水还会出现这些问题？

水中毒是指人体喝水的速度大于人体肾脏的持续最大利尿速度，体内过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

夏季喝水，不要一次喝个够，警惕发生水中毒，记住少量多次，既能解渴又能有效保护自身。

给你一张最好的“补水配方”

来杯淡盐水吧

对于进行大量运动或户外活动的人来说，身体汗液流失严重，体内的电解质也随之流失，此时喝点淡盐水，能及时补充流失的电解质。

一杯合格淡盐水的做法

1升白开水中，加入0.15克(调味勺一小勺)盐，使水有微微咸味即可。

此外，大量出汗的人也可以选择天然矿物质水或运动饮料。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。

来源：生命健康