健康的腰部使我们能背能扛，能屈能伸。在人的整条脊柱中，吃力最大、活动最多的，就属腰椎这一段。为此而要求腰椎既要坚固稳定，又得自由灵活。要做到这些，关键在于脊柱的稳定。除了有严密的骨关节结构和强有力的肌肉系统外，各条韧带对保持稳定也起到重要的作用。该绷紧时要绷紧，该放松时要放松，否则，人在活动时就会失去稳定性。要是脊柱因这样那样的原因失去稳定，也就会出现腰痛。
腰痛病人在实践中有许多消除腰痛的方法，这里介绍几则方法，供参考。
抱膝正坐：两脚并拢，抱膝正坐，于夜晚临睡前、早晨起床时或午间休息时做一做，每次二三分钟。做时，两脚拇趾可隔t分钟交替重叠“踩”几下。
猫腰：睡时先趴在床上，伸直两腿，撅起臀部，像猫儿躬起脊梁那样用力拱腰，而后放下，如此做10次左右。
腰痛病人可以运用放松肌肉：一法是：背靠墙站立，头、臀亦贴墙，双脚离墙约半步，而后缓缓下蹲，让这姿势保持0.5-1分钟。另一法是：下跪，双手撑地，挺肚子约8一10秒钟;接着缩回肚子，弓背，约8一10秒钟。重复做四五次。
2个中药方：小茵香9克，用麻油炸至焦黄，1日分2次服，白开水送服；桑寄生、苍术、艾叶、羌活、桂枝、当归各30克，煎水洗脚浸泡，每日1次。
