导语：都2020年了，居然还有人想要通过仰卧起坐来练出马甲线。我们暂且不说俯卧撑消耗的热量微乎其微，就说俯卧撑对我们腰椎的损伤也是绝对不容忽略的。因此，我们不建议大家做仰卧起坐来瘦肚子或者练出马甲线。那么我们今天就来说说怎样可以练出马甲线？

一、每天300个仰卧起坐，坚持一个月，会有什么变化？

根据科学家的研究显示，每天300个仰卧起坐可以消耗的热量大约为42千卡。我们每天摄入的热量大概为3000千卡左右。可见仰卧起坐消耗的热量真的是微乎其微。而且腹部脂肪也比较顽固，不能形成能量缺口的话几乎是不会达到瘦肚子的效果的。

如果我们只做服务而不做其他的辅助动作，或者不控制饮食的话，那么坚持一个月的俯卧撑，可以说我们腹部几乎没有任何变化。另外我们前面说到了仰卧起坐，对于腰椎的损伤还是比较大的，尤其一些腰椎疾病患者非常不友好，因此我们并不建议大家做仰卧起坐。

二、该如何练出马甲线？

练习马甲线的方法有很多，既然我们否定了做仰卧起坐练出马甲线这条路，那么我们就该告诉大家到底该如何练出马甲线，让大家在练马甲线的路上少走弯路。接下来就来讲讲到底该如何练出马甲线。

1、控制饮食

腹部可以说是最容易堆积脂肪的位置之一。腹部堆积的脂肪大多是因为我们摄入的热量较高，且久坐不爱锻炼形成的。因此想要练出马甲线，首先就要减少腹部脂肪的含量想要减少脂肪的含量，我们就要从源头控制，也就是说要控制饮食。当然了，并没有局部减脂这一说控制饮食不仅可以减少腹部的肌肉，还可以帮助减少我们的体脂率。

2、规律的有氧运动

有氧运动可以帮助我们有效地降低体脂率。有氧运动作为一项全身性的运动，想要达到明显的效果需要我们持续一段时间。一般认为20分钟—60分钟效果最佳，每周3-5次即可。但是有氧运动一定得坚持，不能三天打鱼两天晒网。长期地坚持下去才能看到效果，不要急于求成。

?3、力量训练

想要练出马甲线光减脂还是不够的，还需要力量训练，特别是腹部力量训练。在保证有氧运动的前提下适当地进行力量训练可以有效地促进肌肉的增长。同时，肌肉含量的增加还可以帮助我们提高新陈代谢，增强体质。但也要注意力量适度训练即可，不要过度。

三、总结

练马甲线的方法很多，适合我们的才是最好的。大家在寻找的时候除了考虑效果之外，也要考虑对我们身体的伤害程度，选择可能造成损伤最小的方法。我相信只要我们坚持不懈地训练，就一定可以克服我们身上的顽固脂肪，拥有人人羡慕的好身材。

今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。