7． 富含维生素c的食物： 鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。
6． 富含b 族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香茹、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。
5． 富含维生素a 的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中
4． 富含脑磷脂的食物：猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。
3． 富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等
2． 富含优质蛋白质的食物：蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类
1． 富含碳水化合物的食品： 大米、面粉、小米、红枣、桂圆、蜂蜜等
（肌内活动少，从事脑力劳动）
脑力劳动者的食谱：
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