在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高反抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注重要从鼻子吸气，从嘴呼气。
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应
慢跑
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高反抗力。
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢
游泳
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
瑜伽
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，天天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式
健步走
2.另外也可以通过自身感觉衡量。假如当天锻炼完有疲惫感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。
如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。
可以通过自身感觉衡量运动强度
1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏并冠心病的老年人，心率要在40%以下。
界定运动强度
适宜的中等强度的运动对提高人体反抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的反抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不轻易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的反抗力也就获得了提高。但是，过量运动后反抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。
运动提高反抗力原因
适宜的中等强度的运动对提高人体反抗力是有好处的
