警惕伤害女人健康“7宗罪”

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  近来网络上有个流行语,“女人,选一种姿态让自己活得无可取代”。无论您选择的是什么样的生活方式,健康是一切的基石。然而有些女性出于爱美之心却危害健康,有些女性为了健康却因方法不对反而适得其反……

  那么,究竟有哪些行为会危害到女人的健康呢?就让我们一起来历数伤害女人的“七宗罪”吧。

  一宗罪:美女就爱高跟鞋

  ◎解决方案:每天练习脚趾抓地10次

  自问世以来,高跟鞋一直是女人不可或缺的“秘密武器”,或妖娆、或野性。如今女性的高跟鞋不但式样多变,而且高度越发“惊悚”,有的高跟鞋甚至高达10多厘米。然而,细高跟鞋穿着时间久了,不仅脚受累,而且还可能对脚部健康造成威胁,拇指外翻就是其中之一。

  在高档写字楼里上班的王小姐开春后迫不及待地换上了细高跟鞋,然而穿了一周多后,王小姐感觉右脚疼痛难忍,换平底鞋、抹药、按摩,疼痛依然没有好转。王女士到骨科就诊后才知道,由于自己经常穿高跟鞋,右脚已经出现了严重的拇指外翻,已经不得不进行手术矫正了。

  中日友好医院骨科李子荣主任介绍,如今临床上遇到的拇外翻病例越来越多,这一疾病除了与遗传、外伤有关外,和女性长期穿高跟鞋尤其是尖头细高跟鞋有更大关系。据研究,80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。

  据介绍,拇指外翻比较轻的患者,先是大脚趾出现变形,向内倾斜。之后随着病情越来越严重,大脚趾还会摞到第二个脚趾上。由于挤压以及和鞋子之间的摩擦,患者会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部的横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。

  因此专家提醒,要避免长时间穿尖头细高跟鞋,尤其不要穿这类鞋子长时间行走。如果要长距离行走,应穿着前部较宽、没有高跟的鞋。如果不得不穿高跟鞋,应经常用热水泡脚,促进局部血液循环。平时也要多做一些脚部运动以增加脚部肌肉力量,如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作,或是在垂直站立时向上踮脚,每天可重复数十次。

  二宗罪:秀出性感小细腿

  ◎解决方案:防寒保暖锻炼膝关节

  说起“老寒腿”,顾名思义,和人的衰老以及腿部受寒都有关系。然而让人担忧的是,如今“老寒腿”的发病人群中,多了许多年轻的女性面孔。

  中日友好医院骨科副主任医师孙伟指出,“老寒腿”是老百姓对膝关节骨性关节炎、肌膜炎等会导致膝关节疼痛疾病的俗称。随着人的年龄增长,进入中老年以后,人的膝关节在退变和常年的磨损后最易老化,如果再不注意关节的保健和保暖,往往就容易患上“老寒腿”。

  在软骨出现退变前,关节周围的肌腱、韧带等会先出现炎症,使人出现关节疼痛、下肢及关节发凉、腿部酸麻胀痛等症状。一旦病情发展严重,会出现关节磨损、间隙变小,骨质增生、骨刺、膝关节畸形(如膝关节内翻)等严重后果,甚至导致女性行走不便。而一旦关节负荷加重或是受寒,则会加重症状、反复发作。

  近年来“老寒腿”的病患里年轻女性越来越多,专家分析,这和这些年轻女性如冬天不注意保暖、没有随着气温降低及时增添衣物,或是夏天吹空调时不注意腿部保暖有关。加上很多女性都爱穿高跟鞋,也容易加剧对膝关节的损伤。另外,专家还指出,从女性的生理结构来看,女性的膝关节也承受着更大的压力,如研究就发现在运动中女性的膝盖比男人更脆弱,女人在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍,即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作也可能造成女性膝盖受伤。

  专家还指出,很多女性朋友对于不注意保暖引发“老寒腿”不以为然,因为在日本,女性从小就衣着相对单薄,但“老寒腿”的比例却低于中国。对此专家指出,相比较起来,中国女性对于“老寒腿”属于易感人群,这和遗传因素以及运动保健有一定关系。

  专家提醒女性,要保护自己的腿部健康,首先要避免受寒凉,天冷一定要及时增加衣物,千万别和大自然“作斗争”;其次,要适当进行锻炼,运动可以增加腿部肌肉力量,有效减缓关节萎缩和退化速度。此外,做体操、游泳尤其是蛙泳对女性的关节也比较有好处。还可以尝试一下两种锻炼方法:1.直腿抬高,即平躺在床上时把腿抬起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。2.在坐姿时绷着劲伸直膝关节,在脚踝部挂一个约一公斤的沙袋,再作伸直抬高下肢的动作,每天1到2次,每次20到30下。

  不过专家提醒已经出现“老寒腿”症状的女性,不宜进行爬山、爬楼梯、打太极、半蹲等可能加重关节负担的运动。近年来瑜伽比较受女性的欢迎,不过对于“老寒腿”的女性来说,瑜伽中一些过度屈伸关节的运动也不宜做。

 

  三宗罪:吞云吐雾多潇洒

  ◎解决方案:彻底戒烟免除肺受累

  喷云吐雾、觥筹交错向来不是男人们的专利。无论出于主动的个人爱好还是被迫社交需求,在酒桌上经常能看到“女中豪杰”的身影。而在某些女性的心目中,优雅地挟起一根纤细的女士香烟可以增添她们的女性魅力。于是,中国女烟民的人数一直在发展壮大,而且越来越多的女性坦然地在公众视野里吸烟。

  据有关机构在全国范围内进行的调查,1976年只有1%的女性抽烟;1996年,这个比例上升到约4%,即中国大约2000万-3000万名妇女经常抽烟。

  首都医科大学附属宣武医院胸外科主任支修益教授指出,吸烟有害健康,吸烟几乎损害人体全部重要器官,在吸烟的危害面前男女平等。不过由于女性在生儿育女的角色上占有更重要的地位,在家庭中她们要孕育子女、更多地照顾子女,因此烟草的危害对她们来说尤甚。由于女性的生理特点,吸烟女性发生肺气肿和慢性支气管炎等慢性阻塞性肺病的危险更大;吸烟女性更年期后发生冠心病和骨折的风险更大;吸烟同时服用口服避孕药的女性罹患冠心病的风险也更大。另外,吸烟还会增加女性发生痛经、骨质疏松的风险,还会促进女性衰老、伤害女性皮肤。

  很多女烟民只有在准备怀孕的时候才会关注吸烟对自己的危害,专家指出,准备怀孕的女性和孕妇如果吸烟,很可能对下一代造成不良影响:除了可能造成宫外孕外,孕妇吸烟可增加胎儿先天性畸形的发生率;丹麦研究者进行的大规模调查还证实,30%至40%的猝死婴儿与他们的母亲在怀孕期间吸烟有关。

  另外,英国通过对17000位育龄妇女进行的11年的追踪研究表明,吸烟可降低生育率:每天吸烟10支以上的妇女不育率为10.7%,而不吸烟妇女只有5.4%。另一项调查也认为与不吸烟的妇女相比,吸烟的女性患不孕症的可能性要高2.7倍。

  如果照顾子女的女性吸烟,儿童将受到更多二手烟的危害。支修益教授特别提醒,人们以为通过开窗通风可以清除室内的烟雾,然而调查显示除非有5、6级的大风,否则根本不能彻底清除室内残留的烟雾。而且烟雾“无孔不入”,它们会吸附在沙发、窗帘甚至床罩以及墙壁的装修材料中,在不知不觉中还在散播着二手烟,戕害着人们的健康。

 

  四宗罪:夜深了,我还不想睡

  ◎解决方案:规律作息多睡美容觉

  很多女性每天都在重复这样的生活:白天上班,晚上加班,回到家还要忙家务、照顾孩子、读书、上网……种种原因,让很多女性也加入了熬夜族。然而对于女人来说,熬夜的危害更难以承受。

  熬夜对女人来说最明显的损害就表现在皮肤上,除了黑眼圈、眼袋外,北大医院皮肤科杨淑霞副主任医师指出,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题,在内分泌失调的情况下人的皮肤还容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

  除了戕害皮肤,熬夜还使人头晕、头疼、感觉疲劳、精神不振、抵抗力下降、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  专家提醒女性,为了自己的美丽和健康,要建立规律的作息时间,多睡美容觉,保证充分休息。坚决抵制没有正当理由的熬夜,如果不得不熬夜,每周熬夜最多1到2次。中间应休息一段时间,并注意营养的补充,如晚饭时多吃些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果、肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类苹果、小米、薏米等。可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。晚餐应少吃辛辣的食物,少喝酒。

 

  五宗罪:女人洗洗更健康

  ◎解决方案:清水冲洗少用护垫

  都说洗洗更健康。其实这句话未必什么时候都对,尤其对于女性来说,过度的清洗可能反而带来负面效果。

  专家指出,女性私处部位的皮肤血液丰富,因此细菌的繁殖更加迅速,而潮湿环境有利于各种病菌繁殖,这都增加了女性患妇科病的概率。

  然而,有的女性为了防病,频繁使用妇科洗护用品,有的还使用碱性香皂、浴液等清洗私处,甚至有人使用高锰酸钾、酒精等药品进行私处清洁。然而这些做法都是不可取的。

  专家提醒,女性的外阴有自净作用,在正常的情况下会有透明分泌物等来冲掉脱落在阴道里的上皮细胞。因此身体正常的女性,每天用清水清洗外阴就可以起到清洁效果。如果滥用各种洗液,则可能会破坏阴道正常的酸碱平衡,还会引起病菌逆行感染,容易被霉菌、滴虫等侵入,引发霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、尿道炎甚至引发盆腔发炎,增加宫外孕甚至不育风险等。

  除了清水冲洗外,女性要保持外阴健康,经期前后要尽量少用护垫,因为有些护垫透气性不如棉质内裤。饮食上也要吃得健康,戒烟酒,少吃刺激性食物。

 

  六宗罪:难以抵挡零食诱惑

  ◎解决方案:爱美食也要有度

  冰淇淋、巧克力、甜点、糕点、糖果、坚果……对于很多女人来说,同样难以抵挡来自美食的诱惑。在“不吃那么多,只吃一点点”的决心中,却往往不知不觉吃下了很多零食。

  然而,在满足了对美味追求的同时,吃多了零食带来的后果可不仅是降低了食欲、增加了体重那么简单。世界卫生组织的调查发现,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,如经常过量食糖的女性易患多种疾病,阴道炎就是其一。除了阴道炎,在临床中很多患有妇科病的女性,被发现血糖或尿糖明显高于正常水平。而当90%的患者在减少日常糖分摄入量后,一年内鲜有念珠菌阴道炎的感染或复发。

  美国的科研人员还发现,50岁以上的妇女吃甜食过多,会导致胆结石。另外,科研人员还发现,女性吃甜食过多会加速细胞的老化,催生白发。因为糖属于酸性食品,大量吃糖会使体液由碱性变成中性或弱酸性,促使细胞衰老。因此,专家提醒女性,吃零食、甜点等要有度,不要因为贪吃丢了健康。

 

  七宗罪:把减肥当做毕生追求

  ◎解决方案:减肥先查内分泌

  虽然说我国在唐代曾有过以胖为美的流行风尚,但苗条、纤细在女性的审美观里一直占据着主流地位。恐怕对众多女性来说,她们一生中最孜孜不倦的追求就是减肥了。

  然而,不科学的减肥对人体造成的伤害越来越引起人们的关注。北京妇产医院内分泌诊疗中心主任阮祥燕主任医师指出,不当的减肥方式可能对女性身体造成闭经、月经失调、营养不良等不良影响。千万不要盲目地选择节食减肥,因为过度节食可能会影响到体质、骨密度等,对健康造成危害。尤其是育龄女性,如果准备怀孕应保持一个科学的体重。

  因此建议女性朋友在减肥前,最好先到医院妇科内分泌科检查,查出肥胖原因,再科学合理地进行调治。

 

  防晒霜——防晒指数15最适宜

  女性要保护皮肤,除了日常的洗护,防晒必不可少。北大医院皮肤科杨淑霞副主任医师提醒女性,春季防晒最好选择防晒指数15左右的防晒霜,涂抹量最好是2mg/cm。敏感肌

  肤的女性,避免选用含有易过敏成分的防晒霜。

  另外,如果遇到沙尘天气,女性最好别化浓妆、彩妆,否则受到空气中污染物、粉尘的影响,会对皮肤产生刺激。

  阿司匹林——呵护心脏的好帮手

  中老年女性面临着糖尿病、高血压等疾病威胁。今年2月15日,美国心脏学会更新了《女性心血管疾病预防指南》,新《指南》强调预防治疗的效果,指出“帮助医生及女性自己理解其危险并采取应对策略,对预防心脏病和卒中最为有效”。

  据介绍,由于有效地治疗和危险因素防控,美国女性冠心病死亡率自1980年至2007年已降低2/3。该《指南》显示,阿司匹林(75-325mg/d)应该用于患有冠心病的女性。特别是女性糖尿病患者,每天服用小剂量阿司匹林,可明显降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和脑卒中的发生率,减少视网膜病变、预防一过性脑缺血发作等。如果血压控制得好,服用阿司匹林(100mg隔日一次)将有助于女性预防缺血性卒中及心肌梗死的发生。杨凤立

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