健康饮食减肥法（6条饮食技巧）

减肥需要合理控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，才能慢慢瘦下来。学习6条饮食技巧，让你刷低体脂率，瘦得更快！

1、学会正确喝水

减肥要多喝水，更要学会正确喝水。水没有热量，是不会让你发胖的。多喝水可能会让你的体重上升，但是身体排掉多余的水分后，体重就会下降。喝水可以促进身体代谢循环，加速脂肪的分解，从而提高减肥速度。

怎么正确地喝水呢？每天喝水量在2L左右，把握几个喝水时间段：早起空腹后一杯水，三餐饭前一杯水，饭后半小时不要喝水，睡前1小时减少喝水量。喝水的时候不要大口猛灌，而要小口小口地喝。肾脏功能不要的人不宜喝太多水。

2、放慢吃饭速度

吃饭速度太快，狼吞虎咽的人，身体接收饱腹信号不及时，容易吃得过量，吃撑自己，导致胃容量慢慢提升，摄入热量也越来越大，身材容易发胖。

而细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，身体有足够的时间接收饱腹信号，有助于控制进食量，对食物吸收消化也是有益的，对于减肥是有一定帮助作用的。

3、补充优质蛋白食物

减肥期间不要忽略蛋白的补充，各种蛋类、鱼肉、瘦肉中富含蛋白，可以给身体补充蛋白质。

身体分解蛋白质的时间也会比较长，花费的热量也会比较大，饱腹时间会比较久，有助于降低暴食几率。每天补充65-85g蛋白质，可以帮你提高食物热效应，从而提升减肥速度。

4、分辨“伪蔬菜”

薯类食物并不属于蔬菜，而属于复合碳水，如果你把薯类食物当成蔬菜，再搭配米饭一起吃，会让你摄入过量碳水化合物，从而导致肥胖。

我们要分辨一些伪蔬菜，比如豌豆、淮山、红薯、土豆等食物，吃了这些食物就要减少主食的摄入。这些“伪蔬菜”可以替代米饭、面条类的精细主食，因为饱腹时间更持久，升糖系数比较慢，有助于减肥。

5、睡前4小时不进食

想要晚上身体持续燃脂，那么晚餐一定要早点吃，吃得清淡，少吃主食多吃蔬菜，这样才能减轻身体负担。

睡前4小时不要进食，一定要避开宵夜，这样才能让消化系统及时休息，晚上身体可以分解更多的储备脂肪，身材会瘦得更快哦！

6、吃脂肪不代表长脂肪

减肥期间不能摄入脂肪吗？并不是，一些蛋类、鱼肉中也含有一些有利于人体的脂肪，优质脂肪可以促进身体激素的合成跟分泌。

因此，我们在拒绝各种反式脂肪酸，不健康脂肪的同时，要合理补充优质脂肪，比如从鱼肉、虾蟹、坚果中获取脂肪，食用油选择橄榄油、亚麻籽油，不要选择花生油。