关键字：抗衰老 食品 蔬菜 水果 排名
36种蔬菜抗衰老排名（从强到弱）
1藕4.57、2姜2.24、3油菜1.55、4豇豆1.43、5芋头1.03、6大蒜0.87、7菠菜0.84、8甜椒0.82、9豆角0.75、10西兰花0.71、11青毛豆0.71、
12大葱0.69、13白萝卜0.60、14香菜0.59、15胡萝卜0.55、16卷心菜0.49、17土豆0.46、18韭菜0.44、19洋葱0.41、20西红柿0.40、21茄子0.39、22黄瓜0.36、23菜花0.31、24大白菜0.30、25豌豆0.30、26蘑菇0.28、
27冬瓜0.27、28丝瓜0.24、29蒜薹0.20、30莴苣0.19、31绿豆芽0.14、32韭黄0.12、33南瓜0.12、34芹菜0.12、35山药0.08、36生菜0.06。
30种水果抗衰老排名（从强到弱）
1山楂13.42、2冬枣6.98、3番石榴6.07、4猕猴桃4.38、5桑葚4.11、
6草莓3.29、7玛瑙石榴3.10、8芦柑2.29、9无籽青皮橘子2.19、10橙子1.89、11柠檬1.43、樱12桃0.99、13龙眼0.94、14菠萝果0.87、15红蕉苹果0.80、16菠萝0.80、17香蕉0.73、18李子0.71、19荔枝0.59、
20金橘0.50、21玫瑰葡萄0.49、22柚子0.39、23芒果0.38、24久保桃0.38、25杏子0.34、26哈密瓜0.24、27水晶梨0.22、28白兰瓜0.19、29西瓜0.16、30柿子0.14。
“第七营养素”食物纤维的自述
人们现在开始认识我、喜欢我，把我叫膳食纤维，又叫我“第七营养素”。我是不能被人体胃肠道消化吸收的植物食物的残余物。正是由于是“残余物”，我就没有蛋白质、脂肪等六个兄弟那样幸运，过去人们说我“没营养”，我在营养学中不太受重视。30年前医学家认识到，人们吃得越来越精，患糖尿病、肥胖、缺血性心脏病及直肠癌等疾病的也越来越多。于是，我的身价倍增，与蛋白质、脂肪、碳水化物、维生素、矿物质、水并列被称为“第七营养素”。
其实，我是一对双胞胎，哥俩一个叫可溶性纤维，能溶于水，并在水中形成凝胶体，主要存在于燕麦、豆类、水果、海藻类和某些蔬菜中；另一个叫不可溶性纤维，主要存在于全谷物制品如麦糠、蔬菜和坚果中。您如想要保证身体健康，我们哥俩都需要。我们哥俩的性质以及作用有很大的不同，可溶性纤维对餐后血糖和浓度有明显的降低作用。
我的作用如下：
降糖：我进入胃肠后如同海绵—样，吸水膨胀呈凝胶状，增加食物的粘滞性，延缓食物中葡萄糖的吸收，同时增加饱腹感，使糖的摄入减少，防止了餐后血糖急剧上升。同时，可溶性纤维吸收水分后，还能在小肠粘膜表面形成一层“隔离层”，从而阻碍了肠道对葡萄糖的吸收，没被吸收的葡萄糖随大便排出体外。另外，我还可以增加胰岛素的敏感性，通过胰岛素互助的降糖效果，减少对胰岛素的需求。
降脂：胆固醇是一种血液中的脂肪类物质，能增加患冠心病和结石症的危险。我进入人体后可以减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆汁的排泄，降低血胆固醇水平，可预防冠心病和结石症的发生。
抗饥饿：我是对抗饥饿最重要的武器。当我在胃和肠道内吸水后，使胃和肠道扩张，产生饱腹感，就会发出已经饱了的信号，从而抑制您再吃更多的食物。有助于糖尿病和肥胖病人控制饮食。
减肥：我在胃肠内限制了部分糖和脂质的吸收，使体内脂肪消耗增多。同时如您能在早晨摄入较多的膳食纤维，晚上您对付饥饿的能力就越强，而晚上吃东西是对减肥最不利的。我有助于您轻轻松松减肥，而且您不会感到任何不适。
通便：由于我能吸水膨胀，肠内容物体积增大，使大便变软变松，通过您的肠道时会更快、更省力，与此同时我还能促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过肠道的时间，故我能起到润便、治便秘和痔疮的作用。
解毒防痛：我能促进肠道蠕动，这样就缩短了许多毒物，如肠道分解产生的酚、氨等及细菌、黄曲霉毒素、亚硝胺、多环芳烃等致癌物在肠道中的停留时间，减少肠道对毒物的潴留及吸收。另外，由于我能吸水膨胀，肠内容物体积增大，从而对毒物起到稀释作用，减少了毒物对肠道的影响。我还可与致癌物质结合，因此我可解毒防癌。
增强抗病能力：我能提高吞噬细胞的活动，增强人体免疫功能，有利于防止感染和癌症。
这引起了国内外学者对食物中膳食纤维含量的重视。从每天排便的情况可估计出您是否需要补充我。—般健康人每天应排便一次，如果大便干燥，量又少于100克，说明缺乏膳食纤维，证明您缺少我。每天补充足够的膳食纤维是健康的保证。
日前，世界卫生组织公布一份经近三年时间研究得出的最佳食品榜，其中之一是“蔬菜榜”。
现在人们种植的蔬菜，已有二百多种。
蔬菜榜中，红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、雪里红、大白菜、金针菇、（韭菜、大蒜）。
