1000米跑步技巧（1000米简易居家训练方）

在众多的体测锻炼项目中，初三体育中考项目中最让人担心的要数800/1000米体测，今日给大家分享一份中考体测800/1000米的注意事项。

1、着装：

考试时候裤子鞋子一定要合适，裤子不要太长，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。运动短裤或者收脚的那种比较好。

2、学生需知：

呼吸的方法因人而宜，可以三步一呼、三步一吸，呼吸的节奏和跑的节奏相结合，协调配合。在弯道跑时，离心力、左侧手摆臂弧度小身体内顷，左侧脚掌内侧外缘着地。

加速超人应在外道超人。

最后100至200米为冲刺距离，一定要咬紧牙向前冲；一定要冲过终点线再减速。

弯道跑要领：身体稍向内倾斜。

3、易犯错误：

（1）跑前口渴，拼命多喝水。会引起跑步时腹痛；

（2）枪声一响或一声令发，就拼命加速度往前冲，造成无氧气急，手脚无力；

（3）呼吸不当造成气急；

（4）跑步紧张，动作不协调。要注意跑步时一定要放松、协调；

（5）准备活动不充分，发生腹痛。

那么，没有训练场地，1000/800米怎么在家训练呢？

4、居家训练方法：

（1）耐力训练：每组跑1500米，练习1组，注意呼吸节奏、速度不宜过快。

（2）爬楼梯：4-6层楼，练习5组，注意上楼蹬伸，下楼快速协调。

（3）摆臂练习：原地摆臂一分钟，练习3组，注意以肩为轴。

（4）蛙跳：每组10次，练习3组，主要加强腿部力量。

（5）高抬腿：30秒×3组，加强腿部力量。

小提示：高抬腿是一项不错的训练方法，主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力，长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅的效果，有助于在800/1000米体测中，提高跑步蹬脚起跑的爆发力，抢占先机。

注意：训练前要做好充分的热身，训练结束后要拉伸！

为了更好地应对中考体测，不少学生们开始关注对体测有帮助的补给，比如红牛、葡萄糖、巧克力、运动饮料等等。

事实上，从这些动机来看，主要还是出于对个别体测项目，特别是中长跑800米/1000米的担忧，担心跑不动（腿没力量）、跑不久（耐力不够），实际上上述食品主要是补充能量为主，对于体测考试时遇到的抽筋、崴脚的情况，帮助并不大。

另外，也有不少学生以通过吃一些伤害身体的东西来实现加速。在这里，肌鲣强提醒各位同学、家长，中学生处在重要的身体发育阶段，吃一些伤身体的东西来追求成绩，不仅不利于健康，甚至会影响发育，得不偿失！

其实，学生和家长开始关注运动补给并非坏事，只是要选择合理安全的补给，以身体安全为前提才是关键。

不少学生询问的跑1000m吃肌鲣强有用么，肌鲣强跑800有用吗？

肌鲣强是一款由野生鲣鱼肉鲣鱼蛋白肽制成的运动补充剂，不含防腐剂，绝无兴奋剂，经过权威英国LGC机构认证，无副作用，可帮助缓解运动过程中乳酸堆积的情况，尤其是耐力跑步项目，可帮助增加肌肉的耐力，提升运动的表现力，增强跑步续航能力，同时改善肌肉酸痛、抽筋、身体恢复慢的情况。

每一场考试都需要有所准备，尤其是体测！平时要做好充分的训练，临场搭配有针对性、合理的、安全的运动补给，才能将训练的效果有效提升。如果，平时不练，光想着临场抱佛脚，这样将有悖于体测的意义。

最后，希望所有同学都能顺利通过中考体测，考上理想的高中！