中老年如何补钙（如何合理补钙？）

不知道大家有没有这样的困扰？就是知道补钙很重要，中老年人也会常发生关节疼痛、骨质疏松等疾病，明明吃了很多钙片，为什么到了医院一查骨密度还是不理想，甚至有患上骨质疏松的风险，这钙到底补哪里去了？

人体并非大家想的那么简单，吃什么就补什么，吃多少就补多少，因此以形补形这个说法并不科学。另外中老年人不仅仅是关节退化严重，其他器官的功能也存在退化的现象，换句话说你的钙片其实人体并没有吸收多少，所以说老年人不能仅限于吃钙片，还需要调理肠道功能、睡眠质量、坚持适量且规律的运动，保持愉快的心情等等，将机体整个状态都提升，这样才能事半功倍。

另外一点就是吸收钙、增强骨密度，吃进去钙只是第一步，就像你在网上买东西，物流只能给你送到驿站，东西虽然到了但你没去拿，这个东西仍然不属于你，补钙也是如此。而大家想要真正吸收钙质，还得需要维生素D、维生素K以及其他微量元素的帮助，所以说补钙是一个大工程，除了多吃富含钙质的食物外，我们还要多吃动物内脏、深海鱼类、坚果、蛋类等食物，给身体补充全面的营养，不仅骨密度理想，骨骼也能更加强壮，适合每一个年龄段的人。

为什么医生一直强调要中老年人重视补钙？

因为中老年人摔不起，5.22日中国“杂交水稻之父”袁隆平逝世，报道说今年三月份袁老摔了一跤，之后状态就不太好，很多人对此不明白，摔一跤爬起来不就好了吗？对于年轻人来说很简单，但是对于老年人来说，摔一跤可能会致残、甚至是致命！根据调查显示，摔跤是65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因，年龄越大，因为摔跤而发生损伤或者死亡的风险就越高。

一方面是因为年纪大了以后，人体肌肉退化从而增加机体摔跤的风险，这也是中老年人步履蹒跚的主要原因，再加上有些老人迷信于“千金难买老来瘦”，平时营养不良的身体由于缺乏足够的肌肉和脂肪支撑，一旦摔倒可想而知后果多严重。所以说很多研究显示60岁后保持微胖的身材，其实更利于长寿，大家不要过度追求瘦。

另一方面，也是最大的隐患，就是骨质疏松。骨质疏松对人体的危害不容小觑，为什么呢？这种病平时没有症状，但是老年人的骨骼却在一天天的变脆，发生骨折的风险也被提高，别说运动了，就连日常活动都可能引起摔跤，而老年人摔跤最常见的部位就是髋骨位置，这个位置很凶险，因为髋骨起到承上启下的作用。这也就是为什么很多老人因为摔跤而致残、致死的原因，骨折后引起多个器官衰竭，影响寿命。

所以说医生一直强调老年人要多补钙，预防骨质疏松发生，避免反复摔跤的可能，大家不要不重视！而补钙的办法并非单纯只是吃钙片，还需要调理身体，配合上均衡的膳食，给身体提供足量的营养，从而预防疾病的出现。最后给大家提个醒，患上骨质疏松一定要积极配合医生治疗，不要讳疾忌医！