瘦腿秘籍,快来每天跟着做这1组动作

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瘦腿秘籍(快来每天跟着做这 1 组动作)

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

瘦腿秘籍!快来每天跟着做这 1 组动作

周一,我们知道了腿胖的原因,那么我们今天就来讲一讲,怎么通过锻炼来瘦腿。

(至于针对不同类型腿胖的定制锻炼方式,下周五敬请期待哦)

瘦腿训练

首先,我们可以进行有氧的训练,比如慢跑、游泳等运动。

但考虑到慢跑、游泳都需要一定的环境条件,我来教大家几组在家就可以做的瘦腿运动。

? 站姿腿外展

双脚并拢,脚尖向前,膝盖与脚尖同一方向,膝关节微弯曲,腹部收紧,腰背挺直,双眼目视前方。

先将一条腿向上做一个上提髋的动作,然后做腿部的外展,0~30、30~最大角度、0~最大角度,三个方向,2 侧各 20 次 3 组。

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图片来源:作者提供

? 站姿前抬腿

双脚并拢,脚尖向前,膝盖与脚尖在同一方向,膝关节微弯曲,腹部收紧,腰背挺直,双眼目视前方。

先将一条腿屈膝 90,然后慢慢向上抬起,还是三个方向,2 侧各 20 次 3 组。

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? 百思特网仰卧直腿抬高

躺在垫子上,双手掌心向上放在身体的两侧,双腿伸直将脚背回勾,一条腿压在另一条腿上。

吸气准备,呼气腹部收紧,下面的腿用力地向上抬起,在 0~30、0~最大角度来回运动,40 次 3 组。

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? 俯卧腿后伸

俯卧在垫子上,双手掌心向上放在头下方,双腿伸直将脚背向头的方向回勾,将另百思特网一条腿压在另一条腿上。

吸气准备,呼气腹部收紧,双腿用力向上抬起,40 次 3 组。

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? 蚌式训练

侧身躺下,前臂枕在头下,大腿前侧和腹部大概在 135,小腿和大腿的夹角大约在 90 左右,两腿重合并拢。

上面的腿向外侧旋转并打开,保证双脚相接触不要离开,在达到顶部的时候稍微暂停,然后缓慢下放,2 侧各 20 次 3 组。

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? 内收肌训练

坐在垫子上,双腿向外侧打开,直到有牵拉的感觉角度,然后脚背远离小腿的前面,保持 5 秒后,放松,再重复,40 次/组,做 3 组。

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学会这六个训练动作,可以很好地帮助到大家瘦腿哦~

希望有需求的朋百思特网友们可以坚持练习,最起码给自己一个月的时间坚持一下。

要不然看再多方法,可能都瘦不下来,毕竟每块肥肉都有它的脾气瘦腿秘籍!快来每天跟着做这 1 组动作

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