晚上跑步可以减肥吗(晚上跑步真的会瘦吗?腿会变粗吗?)

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晚上跑步可以减肥吗(晚上跑步真的会瘦吗?腿会变粗吗?)晚上跑步真的会瘦吗?腿会变粗吗?

Seeker

哈尔滨工业大学材料工程硕士

长跑科普作者

晚上跑步真的会瘦吗?

需要多久才会瘦?大腿小腿会形成不好看的肌肉吗?

想要跑步减肥的人,总有各种各样的担忧,今天我们就来说说晚上跑步的事情。

先说结论:

  • 晚上跑步结合饮食会瘦下来;

  • 会皮肤紧致线条优美地瘦下来,不用担心腿部会形成不好看的肌肉。

说一下我自己的情况,从 2017 年开始跑步,至今累计跑量 4000 km,全马个人最好成绩 3 小时 50 分钟,半马最好成绩 1 小时 43 分钟。现在每周跑步 3~4 次,每次 10 km 起步,由于上班早起,一般都在晚上跑步。

这篇内容比较长,但看完之后相信你绝对会有不小的收获。

晚上跑步是综合考虑的最佳选择

关于晚上还是早上跑步的问题,一开始我也有这个疑问,我曾经用一个月的时间尝试早上跑步,最终得出结论:

早起跑步太影响上班状态,就彻底改为在晚上跑步。

工作日晚上跑步,周末及节假日随意,遇到周末白天有活动,改成早上跑步。

早起跑步时,上午上班真的很困,开会的时候直接睡着了,太影响上班的状态,而且还需要前一天晚上 22:30 之前就得睡,不然第二天更困。

周末及节假日跑步就比较随意了。工作了五天周末总想出去嗨,这时候为了不影响出去玩,可以选择早起在早上的时间出去跑步,白天又不用上班就不用担心开会睡觉问题。

我一般有安排的话会早起跑步,跑完步把早餐带回来给还在睡觉的爱人,洗完澡吃完饭后再一起出去,这样有时间陪伴家人也不会造成家庭矛盾。

周末没有安排的话,早上多睡一会儿,晚上出去跑步也可以。

晚上跑步减肥还要注意速度、时间

跑步前要不要吃东西、应该用什么样的速度跑步、跑多久?很多人也都有疑问。我们展开来说。

? 跑步前别吃太饱

晚上下班回来后,通常会很饿,这时候可以先吃一点零食垫垫肚子,千万不要吃多,也不要喝太多水,如果吃多了,跑的时候肚子里可能会翻江倒海一直想吐,或者肚子隐隐作痛只能停下来。

所以注意了,划重点:

太饿了可以稍微吃一点再去跑,但是如果吃饱,至少要在饭后 2 小时以后才能去跑步。

? 跑步 30 分钟以上减肥效果更好

为了减肥而跑步,那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果。

在跑步时,三种给你能量的物质,被人体调用的顺序是:糖原 → 脂肪 → 蛋白质。

网上流传着一种说法:跑步只有大于 30 分钟才有减肥效果,乍一看和供能顺序是一致的,但是这个顺序并不是说一开始只有糖原供能,脂肪和蛋白质不参与,只是表述不同的阶段最主要的供能方式是哪一种:

晚上跑步真的会瘦吗?腿会变粗吗?

图片来源:作者提供

  • 跑步的前 20~30 分钟,主要消耗的是糖原,这时候脂肪和蛋白质也会参与少量的供能;

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