新的一年已经到来，朋友圈又被一大波“2021立Flag”刷屏了。
“立Flag”可以理解为“插旗”，也就是确定新的目标，这仿佛已经成为新年伊始的必备流程。
有的人希望2021年升职加薪，或者换个新工作，拒绝996；
有的人希望考研上岸，发表论文，持续深造；
有的人希望学习一门新技能，掌握厨艺，学做50道菜……
大家的Flag各不相同，但每个人在新的一年、新的季度或者新的月份立Flag的时候，都发自内心地期待美好发生。
但是据统计，有90%的新年计划都以失败告终，“1月制定，2月忘记，3月放弃”是大多数人会经历的情况。
正如一个段子说的“2021年的目标就是完成2020年那些本该在2019年完成的我在2018年就信誓旦旦要完成的2017年制定的目标”。
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一、Flag之所以会倒，不一定是因为不够自律或能力不行
为什么会“年年立Flag，却年年被打脸”，是因为目标太大？自己不够自律？还是外界诱惑太多，手机太好玩，奶茶太好喝？
最近，美国有个专门研究新年“立Flag”的团队发现，目标达不成的原因其实和我们想得不一样。
研究者马丁·奥斯卡松教授发现，真正影响新年目标达成的关键是目标的表述方式。
研究团队将目标的表述方式分为两种，一种是“趋近目标”，也就是要做什么，比如要学习新技能。
另一种是“回避目标”，也就是不做什么，比如要戒烟、戒酒等。
马丁·奥斯卡松教授认为，如果你制定的目标是“要做什么”，完成的比例要高于那些“不做什么”的目标。
也就是说，养成一个好习惯，远比戒掉一个换习惯更容易达成。
所以，如果想让你的新年目标更容易达成，其实很简单。只需要换个思维方式，换个表达方式，尽量避免使用“戒掉”、“不要”等，而用“养成”、“开始”等积极词汇代替。
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二、三个小技巧助你更好地完成新年Flag
如果说年初立Flag是对新年的尊重，那么将立的Flag扶稳不倒，是对自己最好的交代。
想要完成新年Flag，不妨试试以下三个小技巧。
1.换种思维，用“养成”代替“戒掉”
很多人在新的一年，又重新对生活充满新的期待，于是也信心满满地想要戒掉那些不好的习惯，比如：
不要熬夜；
不吃夜宵；
不刷微博……
但其实，这些都是我们经过了几个月甚至几年的时间慢慢养成的习惯，已经成为日常生活的一部分，立马戒掉确实有点难度。
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但只需要换个思维和表达方式，用积极的方式，去实现你最终想要达到的结果。
比如，如果你想要的结果是“不要熬夜”，那么可以通过“睡前放下手机”、“每天12点前上床”、“睡前看会书”等积极的方式来养成，这样目标达成的几率会显著提升。
同样的，如果你的目标是“少吃减肥”，也可以通过“多喝汤”、“多吃水果”甚至“多运动”、“饭后散步”等积极达成的方式来取代，会帮助你更顺利地实现减肥的目标。
2.从微习惯开始，化大为小，积少成多
在TED演讲《忘掉大计划，从小习惯开始做出改变》中，B·J福格博士给出了一个很有意思的概念“小习惯行为”，就是通过很小的，很容易做到的“小行为”，经过一定量的重复，形成习惯之后就可以获得大的改变。
比如，他现在每天做60个俯卧撑，这在一年前完全不敢想象。而他能做到这样的改变，源自一个“小习惯”，就是每次上完厕所后，做2个俯卧撑。这个小动作很容易做，于是他也很愿意去做，不断地重复后，形成了小习惯，之后再慢慢加量。
化大为小，将大的目标进行拆解，化成每天容易执行的小动作，会增加完成它的几率。这样的小习惯重复起来，就可以慢慢成为真正的习惯。
你也可以试试将你的大Flag拆解成为数个小的Flag，分解成每天自己愿意做的小动作。
如果你的目标是每日读书一小时，可以先从每日读5分钟书开始；
如果你的目标是每日运动一小时，可以先从每日深蹲5个开始……
就这样，通过一天又一天的行动，就能逐渐发展成为好习惯，过一段时间后，你就会发现那些原本你认为不可能完成的Flag正在被一步步地实现。
3.目标要有弹性，不要太严苛也不一定要太具体
定目标要有弹性，如果定得太高的话，那么达不到的话，人会容易有负罪感，反而更加责怪自己；太具体的目标也容易让人有压力，更容易放弃。
最近爆火的电影《送你一朵小红花》中，韦一航一直有户外探险徒步的梦想，可是身患癌症的他出门远行的风险实在太大。于是，好友马小远带着他，两人在菜市场、在天台、在工地等地方来了一场“假的”环球徒步旅行。
在工地的泥土堆中爬，假装自己去了撒哈拉大沙漠；在天台的鼓风机中走，仿佛自己正在穿越科罗拉大峡谷……只要有梦，就有无限种完成梦想的方式。
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生活总要有点梦想和计划，即使不是100%地完成，那又如何，在低配版的“拔Flag”的过程中，也能收获不少的成就感和幸福感。
这个世界变化太快，有时候计划赶不上变化，如果原定的计划撞上了新变化的时候，也不用慌。就像马云说的“拥抱变化”，我们要拥有弹性的心态，去积极调整目标和计划，来拥抱不确定性。
有时候定目标的意义不在于完成，而在于有一个朝向的目标和奔向目标的过程。
作家庆山曾说过“那一刻因为生活拥有的能够不断重新开始的可能性，因为心中始终贯彻着的一往无前，我热泪盈眶。”
无论过去怎么样，当新的一年到来，就可以设定新的Flag，并为之努力奋斗。这份期待和心情，正是我们每个人对新生活的美好祝愿。如果你还想了解如何更好地实现新年目标，欢迎天下女研习社app，收听最新一期的《杨澜 知·道》。
