春天是心理疾病的高发季节，俗话说：“菜花黄，痴子忙”。可见，无论窗外的春光如何明媚，屋里若有人想玩“自闭”，照样可以把房间变成“暗房”，让白天也如夜般黑。
今年，眼看着股票“跳楼”、投资缩水，心情要好也难。难怪“经济萧条”和“抑郁”翻译成英文其实是同一个词（Depression）。2008年，眼看着“透支”把经济整得“一蹶不振”，我们还要再继续“透支”未来还不确定的损失、透支健康、透支幸福，从而让自己进入一个恶性循环的怪圈吗？
测自己 我被“抑郁”了吗？
在越来越繁忙的事业、家庭、感情中，我们渐渐看清、了解这个现实的成长环境。当你发现“韩国明星崔真实自杀身亡”等类似新闻出现的频率变得越来越高；当你发现昨天还谈笑风生的同事，今天却一声不吭地整理东西准备“走人”；当你发现应届毕业的表妹找工作屡屡失败，一筹莫展；你是否会把自己和种种不良境遇“对号入座”——如果被裁员的是我，找不到工作的人是我……此时此刻，你的情绪受到影响了吗？
如果出现了以下情况，你可就要小心了：你情绪低落、焦虑、消沉、易怒，甚至恐慌，难以自制。你正常的工作生活严重受到情绪影响——连饮食和睡眠也发生了问题；你与别人的交往发生了巨大的改变——自己的感觉或是别人的反应，与别人的互动方式都变得不同起来；你对自己的态度也变得困惑、怀疑，甚至有强迫倾向——遇到一件你无法控制的事情时，你一头扎进了“牛角尖”，产生强烈的不安全感和压力，但是由无法控制自己不去想，直到全身的能量和动力都被抽干。如果出现这种情况时间超过2个星期，那很不幸，你可能已经被“抑郁”了。
抗抑郁 自助提升情绪
临床上，引发抑郁症的因素众多，因此，抗抑郁的疗法也多种多样。美国国立精神卫生研究所曾做了一系列大型临床试验，结果发现：药物效果比较快，而认知疗法的效果更持久。认知心理学认为，抑郁的核心是一个或多个非理性思维，同样是遭遇挫折——有些人容易得出过度普遍化的结论，例如一次没考好就觉得以后每次都考不好；有些人会过分低估自己，或是夸大该负面事件的危害性，例如一次跳远比赛只跳了2米，便认为自己今后连1.8米也跳不过了；一次在会上开小差被领导点名，从此后天天担心会被裁员；还有些人认为所有的事情不是好的就是坏的，不是黑的就是白的。而事实上，我们的整个生命就是一个巨大的灰色中间地带，需要我们不断地去调整和适应。
■运动刺激 经研究，患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20-60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，从而提升情绪；运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能；运动还能影响与压力有关的神经激素，提高耐受能力。
■面对面交流 进化心理学家认为，远古时期，人类必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的“群居基因”然我们对这种危险保持着本能的警觉——长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。因此，多和家人说说话吧，把所有的顾虑、不快向他们倾诉，可以很快振奋精神。
■出逃冥想 尽管这很不容易，但是在你精神最紧张、压抑的时刻，一定要学会暂时“出逃”，找一个安静的地方，全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动，比如园艺、画画、弹琴、做菜……让你的心思全部沉浸其中；或者没人打扰的情况下，为自己做一次“情绪按摩”——静下心来倾听自己内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去批判或去压抑。
■宽恕5步 怨恨是在为他人的错误而自己承担着许多愤怒痛苦的负面情绪。临床心理学家Everett Worthington Jr.在《宽恕5步》一书中提议：第一、回忆你所受到的伤害；二、尝试从对方的角度去理解他的想法和做法；三、回忆你曾经受到别人的宽恕；四、把宽恕落实到语言，给对方写信，或者写一篇日记；五、如果发现自己在对怨气、受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上喊停，这种“反刍”只能让你越陷越深。
■整装待发 世界上没有哪朵花可以长开不败，一个人也不可能永远积极向上。越是想要用强力手段去抗拒自己，结果只会适得其反。“如果抗拒不了，那么就好好享受吧”：花半天时间梳理一下自己，然后上网写写博客，把自己的最真实感受表达出来，最后给自己的未来做一些有帮助的事情。
找乐趣 寻回幸福感知力
“你快乐吗？”如果被问到这个问题，你会如何回答？回想小时候，虽然连“快乐”这个词都不晓得，却会为抢到了一个大苹果而咧嘴笑老半天……快乐的本质好像很简单，难道只有简单的人才能得到？
当心思被繁杂的生活琐事占据；当价值观随着现实变得越来越“不现实”；当本质被复杂的社会磨砺得不再简单，我们开始迷惑于该从哪里寻找快乐，开始羡慕那些不懂“快乐”却能快乐生活的孩子。或许，当我们在“快乐”上想得越来越深刻复杂的时候，快乐正在与我们反向行驶，从此咫尺天涯。
■扔掉“依赖”的拐杖 能够考虑别人的感受固然是美德，但如果一味顺从别人对自己的评判和期望，让自己失去了独立的平衡能力，反而得不到重视，容易被边缘化。只有当你开始迈动自己的双脚，才让我们的生活从别人的眼里回到自己的手中；只有学会自由奔跑才能尽享快乐的真正滋味。
■打破思维定势 心理学家EllenLanger认为，当我们注意到某人的行为与我们的期望不同，又没有努力去试图了解背后的故事，就对对方做出极端的评价，这也就是歧视的根源——未能看到他人完整的一面。封闭的思维方式让你总是愤愤不平，认为事事都“不可理喻”。在不知不觉中，你的痛苦已经脱离了事件本身，而集中到了你对生活僵化、封闭的信念上。不要为你的生活设定太多的“应该”和“必须”，生活不只拥有你喜欢的那张“脸”。
■抛弃“执着” 佛教中认为，“执着”是一切痛苦的根源，而破除这种习气正是自在解脱的路径。大凡强求的根源在于我们对事物两分法的价值判断和人类趋利避害、趋乐避苦的本性——只要成功，不要失败；只要快乐，不要痛苦；只要希望，不要失望；只要年轻，不要衰老。却不曾想过，不曾跌倒就学不会行走，明明是一个硬币的两面，我们却顽固地只要正面不要反面，生活在一厢情愿中。这时你会发现，这个世界超乎我们控制的事情远远多过我们所能控制的，难道我们就这样一边沮丧地拒绝生活，一边又希望可以自由快乐？学会“放手”不仅是对他人的宽容，更是对自己的宽容。人生成长的智慧就在于一步步地探索中，开始更多地了解哪些是自己可以接受的，哪些是不能承受的，太痛了要学会放手，自己何苦难为了自己？
造快乐 伸出乐活触角
■贡献公益 情绪低落时，伴随着出现的是一种无助感，最有效的对抗办法是去帮助别人——财富能给他们带去快乐？为何我总是无法在这丰足的生活里找到让内心快乐的真实力量？《圣经》上说：“施比受有福”，当你试图花时间、花精力、花金钱、花爱心全身心地去做一件事，你会发现：一个简单的行为就能帮助到他人，当对方幸因你而雀跃，你也感受到从未有过的快乐，其实公益就是这么朴素的一种快乐。只要在此过程中，把小小欣喜、一点微微感动都收集起来，无限扩大，快乐其实俯拾皆是。
■维养关系 妻子总用埋怨来“关心”我，爸妈惯用唠叨来“提醒”我……你在对环境、人际和生存状态产生诸多抱怨，遗憾周遭的空间不再充满温馨时，你是否自问“我为什么得不到完美的爱”？根源在于你对爱有着误解的执着，还没体悟到对方的真意，便开始测试对方值不值得爱，够不够爱自己。当你俩间错综复杂的情网被两根造型简单的直线（即“=”、“>”或“<”）所代替，那么结局注定让人心寒。只有用心维养好亲密关系，才能让你的内心充满温暖和力量。
