上班急躁紧迫，下班也匆忙，这是多数上班族的日常写照。

　　很多上班族每天忙盲茫，生活品质不佳，也找不到适当舒压时间，回想每天满档行程，午休就变成偷闲空档.因此越来越多上班族利用午休时间做SPA或舒压活动，激发工作战斗力。甚至善用花茶或精油，都能提神醒脑.

　    主讲：章梅（AVEDA芳疗师）

　　午休只能趴在桌上睡午觉吗？其实运用午休空档做SPA已经渐渐成为新流行。许多SPA中心都开始设计时间较短的迷你课程，脸部加身体按摩只需60分钟，足以让你及时赶回公司上班。

　　迷你SPA疗程蔚为流行上班族挑选迷你SPA课程要特别注意课程有没有按摩到头、颈、肩、手和背部等重点部位。

　　内勤上班族经常一整天固定姿势持续同一动作，例如一直坐在办公桌前盯着电脑萤幕打字，很容易造成头痛和颈、肩、手臂痠痛。

　　背部和脚底按摩更是重点所在。

　　人体背部脊椎两侧布满神经丛，一旦适当按摩背部，神经丛会把放松讯息传达全身；脚底则处处是连接身体系统的穴道，按摩脚底能帮助放松全身筋骨。

　　做SPA很幸福，但不想花钱也能靠拳头大小的网球，帮你解决全身痠痛的困扰.

　　在抽屉里放2颗网球，午休就拿出来放在脚底或背部和椅子中间，一边滚动一边用身体压网球，也能有无法言喻的舒服感。

　　泡壶花茶宠爱自己面对大量繁杂工作，很多人终於撑到午休铃声响起，却变成斗败的公鸡，脸色铁青、毫无热情，这样如何面对下午的工作挑战？

　　不妨趁午休空档找个安静角落，泡壶低咖啡因花茶宠爱自己。

　　花茶种类众多，效果各不相同，例如德国洋甘菊能帮助舒缓情绪.很多人累积半天的压力情绪，好不容易熬到午休，看到桌上还有堆积如山的待办公文，不禁产生焦虑，喝杯洋甘菊茶就能抗焦虑.

　　跑公文跑了一上午，肠枯思竭，薄荷茶能帮你醒脑；吃过午餐后昏昏欲睡，迷迭香能助你提神；神经紧绷半天后，手脚不自觉冰冷，玫瑰茶能替你补气。

　　还有人一个上午开3个会议是司空见惯，讲了一上午的话，泡杯花茶加些甘草片能帮助止渴，或是加些甘草根还能润喉。

　　精油发挥神奇舒压效果炎炎夏日，不想特地出门做SPA或瑜珈，在办公室准备几瓶天然精油也是绝佳的舒压方法。

　　市面上可以买到含精油成份的携带式舒压油，这类精油瓶上有颗可滚动的圆球。午休时，上班族就可用圆球按压肩膀和头部，一点接着一点按压约3秒钟。

　　使用哪种精油视个人情况而定，就像花茶原理：薄荷精油具有纾解神经压力作用；洋甘菊精油能协助镇定肌肉发炎或痠痛。

　　此外，茶树精油能激励斗志迎接挑战；香草精油能抗焦虑激发热情；尤加利精油能抗压力。

　　上午被老闆骂得垂头丧气，下午还要面对困难挑战，使用茶树精油能激发人的免疫系统，一旦免疫系统被激起，人就战斗力十足。

　　睡不睡午觉，视个人体质而定也有人困惑为何睡午觉会越睡越没精神？其实该不该睡午觉，视个人体质决定。

　　人的睡眠从浅眠进入深眠期，不容易入睡的人，趴在桌上睡20分钟正好要进入深眠期，结果当下被迫起来工作，很容易导致疲累。

　　很难立刻入睡的人不妨尝试前面3种舒压法，提振精神，下午就不会一直陷於午休没睡饱的情境中，也不容易流失愉快的工作情绪.

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