你喜欢哪一类运动往往暗示你属于哪一类人群？世界上没有单纯的东西。你所选择的运动就像你身上的服装。

　　扩张你的生命力同时也标榜着你的生活方式和品质。

　　1.搏击

　　日本空手道大师曾对他的弟子说：“空手道不得先动手”———只有处于强势的人才敢后发制人。

　　身效评价：自信、注意力集中、反应快速。运动过程调动身体的每一块肌肉，利于女性保持生理、身体、智力的年轻状态。

　　运动指数：★利用瑜伽课程增加身体灵活性（保持瑜伽姿势时，肌肉实际上是放松的，而肌腱是拉紧的）。

　　减肥指数：★消耗热量：750千卡／小时。减肥效果显著。

　　愉悦指数：★你有压力，有不满，来吧！在“结结实实”的击打中完全释放。

　　时尚指数：★如果《古墓丽影》中的安吉丽娜。朱丽、《霹雳天使》中的三位娇娃、《玉观音》中的安心……代表时尚，我们没法儿不搏击。

　　晋身计划：想成为搏击高手，必须具备耐力和协调性！

　　第1步：跳跃3分钟。跳跃可以练习身体的协调性。

　　第2步：快速击打练习3分钟。快速击打要从基础练习开始，轻轻打击球袋，等到第二或第三弹的时候再打下一拳。

　　第3步：沙袋练习3分钟。让朋友替你抓住球袋，自己朝上打击，先练左直拳，后练右钩拳。

　　2.击剑

　　如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

　　身效评价：腿形完美。由于击剑的基本动作需要打开髋关节，使得大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。

　　思维敏捷：击剑是一项斗智斗勇的运动。

　　运动指数：★获得多种运动素质。比如，拳击手的灵活、跳高运动员的腿法和棋手的专注。

　　减肥指数：★消耗热量：690千卡/小时。击剑服由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程中，这些部位会大量出汗，塑身感觉强烈。

　　愉悦指数：★获胜的信心、勇敢的精神和运动本身延展的挑逗性。

　　时尚指数：★你会不会因此开始学习法语（在击剑的国际比赛中，裁判用法语裁定，对手间也使用法语）。至少你将拥有法式美女的优雅姿态。

　　晋身计划：通过力量、速度、柔韧、协调和耐力的多种训练提高自己的运动素质。坚持接受专业指导。

　　3.网球

　　网球是一项含金量极高的运动，职业赛事网罗了众多的帅哥美女。在职业之外，从小接受网球训练就像上钢琴课一样是一种素质与教养的体现，在诸多场合下网球更是一种社交活动。

　　身效评价：你有良好的体能，精力充沛。你的心肺功能很好，反应力强。你可以穿任何形式的超短裙，因为你有漂亮的双腿。

　　运动指数：★网球运动量极大。你只需要坚持打网球，身体就可得到全方位锻炼。

　　减肥指数：★消耗热量：425千卡/小时。

　　愉悦指数：★遇到对手痛快淋漓。

　　时尚指数：★网球场上永远有热辣的新闻和惹火的女人，没有人愿意拒绝最新款的女式网球运动服。

　　晋身计划：练习标准动作（最标准的动作就是最完美的动作）。

　　4.骑术

　　欧洲王室和贵族最重视的运动。当年黛妃就是因为不能融入温莎堡的马厩，导致离开王室最终离开尘世的。其实我们完全有理由爱上马。马有动物中最温柔的眼神，最均匀的骨骼，天生具有情人的气质，女人骑马有一种纯粹的性感。

　　身效评价：马背上的全身运动，尤其可锻炼腿部和腰部肌肉，并增加身体敏捷性和协调性。

　　运动指数：★温和派？激进派？“马”上选择！

　　减肥指数：★消耗热量：350千卡/小时。

　　愉悦指数：★关爱、驾驭、默契等多种情感的体验与宣泄。

　　时尚指数：★贵族气度和配置———从头酷到脚。

　　晋身计划：

　　第1步：加入马术俱乐部，学习正规的骑术。

　　第2步：确定自己对骑术有兴趣。认养一匹马。学习照顾。第3步：订购一套骑装。

　　5.滑雪

　　瑞士的圣莫里兹、法国的查默尼克斯、美国科罗拉多的阿斯蓬、加拿大的惠斯勒……光是列数这些滑雪圣地就够令人心动的了，更何况在那里痛痛快快地撒野！

　　滑雪绝对是一项刺激感官的运动，令人在零下40摄氏度热血沸腾。

　　身效评价：滑雪有益于心肺功能的增强，防止关节衰老，增加腿部肌肉的弹性。

　　运动指数：★对速度和灵活性的全方位考验。

　　减肥指数：★消耗热量：600千卡/小时（1小时6公里的速度）。

　　愉悦指数：★清新的空气、高度的刺激。

　　时尚指数：★玩得痛快就得玩奢侈的运动（最好的雪场、最豪华的交通工具、最富有的伴侣）

　　晋身计划：

　　第1步：你需要有好的体力。从现在开始，隔天进行40分钟跑。

　　第2步：增加四肢的力量，尤其是关节的灵活性。每周2～3次力量练习。

　　第3步：牢记户外热身。滑雪前最好找到一块至少25米见方的空地，跑圈或是折返跑（让身体感觉发热），然后弯曲和伸展肌肉、肌腱和韧带。

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