遵循某种饮食可以减少腹部脂肪是真的吗？是否有一种特殊的食物可以添加到你的饮食中以帮助你瘦身？一些减肥药更有效吗？那么仰卧起坐呢？它们真的帮助我们练平腹肌吗？

在你投入任何时间或精力来改变你的身体之前，请先了解腹部脂肪的真相。不幸的是，许多饮食声明和产品广告没有临床证据的支持。

因为腹部脂肪是许多消费者关心的问题，一些减肥产品制造商声称没有任何科学证据支持它。请注意，你无法进行局部减重——也就是说，当你减肥时，你无法选择身体的哪个部位减量最大。

关于腹部脂肪的6个谣言和事实

你可能已经在网络上看到过这些声明，或者你可能会在健身房听到它们。这是这些腹部脂肪事实背后的真相。

事实还是虚构：全谷物有助于减少腹部脂肪

对于某些节食者来说，这种说法可能是事实。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，与那些吃相同饮食但吃精制碳水化合物而不是全谷物的人相比，富含全麦食品的卡路里控制饮食有助于肥胖研究对象从中间减掉更多的体重。

研究人员得出结论，全麦食品可能使身体更容易调动脂肪储存。但是当你减少卡路里摄入量时，体重就会减轻，所以你的全谷物应该成为一个完整的低卡路里计划的一部分来减肥。

事实还是虚构：仰卧起坐可以减少腹部脂肪

此声明纯属虚构。不幸的是，如果你超重，做大量的仰卧起坐或仰卧起坐实际上不会使你的腹部变平。如果你的腹部肌肉被多余的脂肪覆盖，加强它们不会让你的腹部看起来更苗条。

但是，如果你的体重健康，正确且持续地进行腹部锻炼将有助于你的腹部区域看起来更健美。但是，局部减脂并不能消除腹部脂肪。

事实还是虚构：你必须遵循一种特殊饮食来减少腹部脂肪

此声明纯属虚构。有些节食可能会让你觉得你只在腹部减肥。例如，低碳水化合物饮食、阿特金斯饮食或南海滩饮食是很受想要瘦身的人的欢迎的计划。

但是当你减肥时，你无法选择哪里会变小。由于许多节食者在腹部储存了大量多余的脂肪，这是第一个注意到变化的地方。节食计划不能针对体重减轻的任何身体部位。

事实还是虚构：你必须进行高强度锻炼才能燃烧腹部脂肪

这种说法是虚构的，但有一定的道理，即艰苦的锻炼对减脂有益。减少腹部脂肪不需要高强度运动，但一些剧烈运动对燃烧脂肪非常有效。

但是，只需将一只脚放在另一只脚前面，你就可以减轻体重。

路易斯安那州立大学的研究人员发现，在他们的测试对象中，每周步行两个半小时可使腹部脂肪在短短一个月内减少一英寸。

科学家们说，在其他部位减少之前，步行甚至似乎可以减少腹部脂肪。维克森林大学的研究人员对45名肥胖女性进行了研究，发现那些每周步行30至55分钟的女性腹部脂肪细胞减少了近20%。

事实还是虚构：腹部脂肪比其他脂肪更危险

这个说法是事实。腹部脂肪是危险的，因为它的位置。腹部脂肪，通常称为内脏脂肪，包围着你的器官并增加你患心脏病的风险。

世界卫生研究院的研究表明，腹部超过28英寸的女性死于心脏病的可能性是瘦肚子女性的两倍。你可以通过测量腰围或计算腰臀比来了解腹部脂肪是否会增加患心脏病和其他疾病的风险。

事实还是虚构：减少膳食脂肪意味着减少腹部脂肪

这种说法既是事实，也是虚构。如果你减少饮食中的脂肪，你也可以减少每天消耗的卡路里数量。如果你少吃，你可能会减肥。但是，适量食用膳食脂肪也可以帮助你坚持减肥计划。关键是选择合适的脂肪，如坚果和橄榄。

请记住，没有任何神奇的药丸、药水或产品可以帮助你仅从腹部减肥。减少腹部脂肪的最佳方法是使用传统方法，如健康饮食和大量运动。