第1个月的保健及生活细节

　　怀孕日记随手记

　　如果计划怀孕了，怀孕流水账一定要记好，如经期在哪一天，又是哪一天有性交，都要详细记录，因为一旦将来你发现怀孕，这些记录对你大有帮助。

　　多睡一会儿

　　尽可能地保持有规律的生活起居，睡眠时间可以比平时延长1小时，早睡早起，有条件的睡个午觉，但时间不宜超过1小时，否则有可能造成晚上失眠。

　　适当做点家务

　　干净爽洁的环境会有助于缓解你的烦躁，让你心情舒畅，因此每天做一些家务有不少好处。如果日后集中完成堆积的家务，更容易感到疲劳。做家务时不要登高爬低，也不要长时间蹲着。要避免将手长时间浸泡在凉水中，避免使用刺激性强的洗涤剂。

　　减压避污染

　　避免工作劳累、压力大。远离污染、辐射严重的工作环境。

　　不看刺激的节目

　　恐怖電影或带有大量暴力场面的电视剧也将给你带来不良的精神压力和刺激，会影响到胎宝宝的发育，因此孕期还是不看为好。

　　清洁时刻要牢记

　　女性的生理构造特殊，因此生殖器官的清洗更要用心，应每天用温度适宜的清水，从前向后清洗外阴，并用消毒过的毛巾拭干。内衣、内裤也要经常更换。

　　第1个月的营养细节

　　夫妻双方要增加营养储备，一方面是为美满和谐的性生活提供必要的热量支持，另一方面更是为了提高卵子和精子的质量。

　　饮食均衡

　　均衡饮食在孕期是贯彻始终的。同时，由于胎宝宝发育的每个阶段、各个器官的发育都略有不同，所以重点补充该阶段所需营养素，将是万全之策。以下每个月提到的重点，并不是只要此重点而舍弃其他，而是希望你在兼顾之余要特别注意的营养素。

　　准妈妈每天吃的食物，不仅要维持自己身体的需要，还要用相当一部分来供给胎宝宝生长发育所需，同时还要在体内储备一些营养素为将来哺乳做好准备，准妈妈应选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳制品、蛋类、肉类和豆制品，并每天保证吃150克以上的主食，同时注意粗细粮搭配。

　　注意饮食方式

　　无论吃什么食物，都应减少煎、炸等烹饪方法，而注意多吃些易消化、清淡少油的食物，坚持少食多餐也十分必要。多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

　　别忘了叶酸

　　怀孕前三个月饮食上时刻不能忘记的是，多吃些叶酸丰富的食物，主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品、坚果等。