性格内向、情绪不稳定者。内向者安静、内省、不喜欢接触人；情绪不稳定者易焦虑，对各种刺激的反应过于强烈，情绪激发后，又很难平复下来。与人交往时，强烈的情绪反应影响正常适应。

　　完美主义者。对自己要求过高，希望自己在所有人面前、在任何场合、在各个方面都表现得完美无缺，得到别人的称赞。但人无完人，这就不可避免造成反复的自我挫败，终于见人就紧张害怕。

　　自我评价低的人。自卑，自我贬低，认为自己缺乏社交技巧和能力，内心恐惧，怕引起别人不好的反应。

　　感觉过敏的人。感到别人能轻易看出自己的紧张和不自然，感觉能从别人的眼光中看出对方对自己厌恶和憎恨，从而怀疑对方，导致不愿与他人继续交谈，于是就更加紧张害怕。

　　社交恐惧的应对方法催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

　　强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

　　情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

　　认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

　　药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法，即运用某类药物调节平衡。

　　社交恐惧的自疗方法不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”、“天生我材必有用”。

　　不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。

　　友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己存在的价值。

　　找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　每天给自己10分钟思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

　　5种食物助你自信

　　深海鱼研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用。

　　香蕉香蕉含有一种被称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。

　　葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并产生健忘和自卑等症状。

　　大蒜德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。

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