导语：健康可以说是所有人追求的目标。很多人提倡“日行万步”，一天至少走一万步，然后在朋友圈展示运动成果。然而日行万步真的健康吗？

在调查中发现，身边的朋友们几乎都很赞成这一说法，不过大家认为好天气和时间都比较重要。日行万步当然是有益于健康的，但是它对于健身的效率来说不是那么高，对于老年人来说日行一万步还是比较容易坚持，像上班族什么的，可能就是没有专门的时间段去健身，这样日行一万步还是有些用处的。应该可以，我基本一天一万来步，两万来步，身体好多了，浑身各个关节，二一个你散步一定要选择好天气，还得有好空气是吧。

散步是免费的，我们可以在任何地方散步，对大多数人而言，将其融入生活更容易一些。同时经常散步的确有很多益处。比如说能够锻炼心肺功能，降低2型糖尿病和抑郁症的风险。但是 “每日万步”并不普遍适用于所有年龄和身体机能水平的人，它只是被认为是“健康成年人的合理目标”。

我读过一个英国的一个科学节目组一个实验，它对“每日万步”进行了测试。这个研究是把志愿者分为了两个小组 ，一组每天走完一万步约八千米，另外一组是每天完成3个10分钟的快走实验，加在一起大概是三千步。同时，研究人员提醒第二组志愿者，步数不重要，关键是要有步速。研究人员在研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组志愿者占明显优势。经过实验发现，快走组（志愿者）大大降低了他们的糖尿病和心血管疾病以及癌症的风险，这个实验有力地证明了比起步数，步速更重要。

其实每天记录的步数也不一定准确，因为我们的步数大多来自于手机的记录软件或者是随身携带的手环记录。这些设备最大的问题具有一定的迷惑性。只要你这个手机或者手环位置变了，重心动了，手动脚不动也会产生步数，有些人一天里并没有进行有意识的锻炼，而却达到了六千多步的成绩，这是没有任何意义的，在生活中短暂的　强度很低的运动走起来虽然有一定的步数，但是效果很差，达不到强身健体的程度。

其实锻炼还是要根据自己的实际情况，不必过于刻板，要循序渐进，兼顾有氧运动的安全与效果。咱们这种有氧运动的指南推荐是，每日中等强度的有氧运动30分钟，高强度的有氧运动15分钟，每周五次连续完成有效步数，才可以实现有氧运动的效果，比如老年人每分钟100步，30分钟就能走3000步，中青年人可以走得更快些，如果实在没有时间，可以把3个10分钟分开走也是可以的，锻炼是为了健康，而步数只是一个参考，不要和步数较劲，从而忽略了锻炼的本质。