骨盆底部肌肉训练（Kegel exercises）
骨盆底部肌肉训练法，是由Dr. Arnold Kegel在1948年为了预防女性尿失禁问题而发明的一种方法。它是一种对骨盆底部肌肉和括约肌（位于尿道周围的肌肉，通过收缩来控制尿液的排泄）进行锻炼的体操。这种训练对尿失禁有很好的改善作用。新妈妈可以从产后42天开始练习。
练习一：
1.在座便器上小便时，试着中途停止排尿。如果能够停止下来，此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉，请试着多练习几次，直到完全掌握。
2.感觉要放屁时，先忍住不放，试着找寻能绷紧肛门的肌肉。
3.横躺并将手指插入阴道之中，试着收缩，如果手指能感觉到压迫的话，那就是我们要找的肌肉。
4．将此三处肌肉，就像要全部拽进身体中一样，收缩，维持3秒后，再放松3秒。如此反复练习10～15次。
特别注意的事项：
(一)在开始阶段，不要选择尿意太急的时候做练习，因为开始阶段对骨盆底肌肉的收缩还不是很熟悉，很难控制自如。
(二)选在在轻松的环境下练习，坐在家中的马桶上是最好的选择，全身放松，两腿稍微张开是最佳的练习姿势。
(三) 练习时，不要使用足部肌肉和腹肌等其它部位的肌肉。
(四) 不要屏住呼吸。并不是练得越多越好。（练习过多，会使肌肉疲劳，有可能反而不利于尿失禁的改善。）每日练习三次，可以采用不同的姿势，例如卧姿、坐姿和站姿进行练习。
（五）每次解尿憋尿动作之后最好休息十秒钟再重复练习，这样可以避免肌肉痉挛；练习后可以热毛巾敷在小腹上，有助于解尿自如。
练习二：
１． 仰卧，双足分开，与肩同宽
２． 在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，慢慢地将腰部上拱。（从脚部到肩部，整个身体成倒“△”形）
３． 保持此状态3秒钟（不要屏住呼吸）
４． 然后，一边放松，一边慢慢地将腰部降下来，休息3秒钟
