后脑勺疼痛（后脑勺疼痛，如何自我缓解）

你有试过后脑勺疼痛的痛苦吗？感觉自己的脑袋上箍了个紧箍咒一样难受，不管做什么都没劲。那么，引起后脑勺疼痛的原因有哪些？如何自我缓解？

一、引起后脑勺疼痛的原因有哪些？

后脑勺疼痛是指以头部疼痛为主要症状的一种痛症，是临床较常见的症状之一。头痛常常是过度劳累、紧张、受凉、睡眠少等原因引起，大多数经过休息或充足的睡眠后，症状即可缓解，所以很少人会引起重视。

但如果头痛经过休息过后也不能恢复的话，这可能是某种疾病引起的头痛，是一种信号，这种情况应该引起我们的重视，因为导致头痛的原因十分复杂：有可能是颅内、颅外的问题，也可能是头颅局部的问题，甚至连心脑血管病变也会引起头痛症状。

然而，还有一种常见的病因—颈椎病，当我们的寰枢关节和C2/3关节错位后经常卡压到枕大神经，最后导致后脑勺出现不适感。

枕大神经来源于第二颈神经后支的内侧束，从脊神经通过椎间孔穿出来后，会有一个拐角然后往上绕过头下斜肌，再向内向上行走，最后穿过头半棘肌，支配我们的后脑勺，头顶的皮肤感觉。

因为枕大神经只是感觉神经，所以后脑勺的疼痛不适，感觉异样（如麻木，发凉，烧灼），大多数是因为神经受卡压所导致。

图片来源于维萨里解剖大师

如果你平时觉得后枕部经常疼痛不适，严重的时候还会引起后脑勺的感觉异常，那么，你很有可能患上颈椎病了。当我们的寰枢关节和C2/3关节错位后经常卡压到这条枕大神经后，就会出现后脑勺不适，特别是低头过久，情绪紧张，平时不运动，都会导致症状逐渐加重。

二、如何自我缓解？

（一）每晚用热毛巾坚持热敷下图画圆圈的地方，大概15分钟，能有改善的效果。这里强调热毛巾热敷，效果会比热水袋等更显著，因为我们的筋膜具有亲水性，适当用热毛巾热敷，会让筋膜更具有延展性和松弛，这样神经卡压的症状也会得到减缓。

图片来源于维萨里解剖大师

（二）可以尝试通过以下训练来缓解症状：

动作一：首先用双手手指放在后枕部区域，并按揉30s。

动作二：右手放在左侧肩部的颈肩角区域（颈部和肩部之间），并且按揉30s。

动作三：拉伸颈部肌群。

动作一：颈部屈伸的训练，自上而下各做5-10次/组，每日做3-5组。

动作二：颈部侧屈的训练，自上而下各做5-10次/组，每日做3-5组，左右交替。

动作三：颈部旋转的训练，自上而下各做5-10次/组，完成一侧再换边，做3-5组，左右交替。