如何提升约束力|（怎么提高自我约束能力）

有一个著名的实验，棉花糖实验，实验的对象是一群小孩子，实验的内容就是，在一个房间里的桌子上放一块棉花糖，然后让每个孩子单独在房间里待一会，他们可以选择立刻吃掉那块棉花糖，或者选择不吃，并等待15分钟。

等实验者返回房间，就可以得到两块棉花糖。

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然后结果就是，有的孩子忍住了，有的孩子没忍住，然后实验人员就跟踪了这些孩子30年，去看他们的表现。

结果发现，凡是忍住的那些孩子的成就要远远高过当时没忍住、伸手就拿那个糖的孩子，这就是我们说的意志力的一种表现。

所以意志力好的人，往往是那些坚毅的人，那些成功的人。但有的人意志力很薄弱，这是为什么呢？

心理学家Angela Lee Duckworth认为，意志力是一个自我调节的过程，意志力薄弱的人，是因为他缺乏自我调节的能力。

尤其是在当今这种互联网时代，很多人对电子产品的上瘾，也让他们的集中力越来越缺失，变得越来越不坚毅。

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那怎么办呢？Angela Lee Duckworth在其著作《坚毅》提到以下方法可以提升自我约束力。

1.回到自律的老式规则

这个就是让我们自律，其实现在一些天主教学校传授和教导的一些练习和规则，实际上被认为是一种提升自律的好的训练方法。

那些练习和规则包括：“坐端正”以及“用漂亮的手写体把这些句子写一百遍”，或者挑一些简单的和有针对性的事情来反复并刻意地练习，这些都可以提高你的自律。

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此外，关注细节也是一种提高自我约束力的好的方法，任何忽视细节的行为，都可能导致伤害和意外。

因此，是特种部队中训练战士，尤其强调关注简单而特定的细节，比如把鞋子擦得锃亮并确保军服一尘不染，连根头发丝都找不到等等。我们平时在生活中，也可以多采用上述这些方式，来调节自己的意志力，提高自我约束力。

2.向自己发问

得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学系主任兼教授詹斯·彭尼贝克说，我们的社会认知的观念与现实世界中的行为是相关联的。

换句话讲，我们需要注意言语是怎样影响我们自身的行为的，这对我们实现目标、追求成功是很重要的。

有研究还发现，围绕我们到底做不做某些特定的事情而向自己发问，可以带来更好的结果。

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3.精心挑选你常去的咖啡店

为什么要精心挑选咖啡馆啊？

这和坚毅、和自我调节有什么关系啊？

这个问题其实很简单，就好比你平时去逛街时，是不是总会发现咖啡馆里，有很多人在那学习，或者在那抱着电脑劈里啪啦的敲。

这是为什么呢？

还不是因为咖啡馆里有学习的气氛、有工作的气氛，你看别人都在积极地学啊、工作啊，你也就被带动了，不是吗？

这个呢，在学术上就叫积极的涟漪效应，就是说，当我们开始无意识地模仿那些奋力拼搏的人们时，无论是模仿他们的呼吸频率、身体姿势还是说话的风格，都能够产生一种积极的影响。

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有的理论还认为，我们在其他人面前工作时，会激起“观众效应”，意思是说，当我们相信别人在看着我们时，自我控制能力更强一些。

另一种理论指出，少数几个人全都在做同一件事情时，可能会开始相互竞争，以取得最优秀的结果。所以精心挑选咖啡馆吧，你会发现你的办事效率更快，人也更坚毅。

4.如果你是一位父亲，

抽些时间和孩子们玩耍

这一建议，对父亲们和准父亲们来说，是在孩子们身上培育自我调节能力的机会。

因为有研究认为，父亲经常与孩子们玩耍，能够提高孩子的自我调节能力。杨百翰大学在几年内追踪观察了325个家庭的情况，结果发现，父亲在养育孩子的过程中表现得较有权威的双亲家庭，能够培育更多的孩子坚持某一任务或完成某一项目。

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另一项重要的研究表明，父亲在和孩子玩耍时表现出的素质，最显著的是疯玩时表现出的素质，有助于孩子学会怎样应对沮丧的感觉：

在和父亲在一起时，孩子们能够通过笑声来应对失败。所以父亲们可以，抽空好好陪自己的孩子玩耍。

5.把主要的精力放在最重要的

事情上去做决策

另一项重要的研究表明，父亲在和孩子玩耍时表现出的素质，最显著的是疯玩时表现出的素质，有助于孩子学会怎样应对沮丧的感觉：

在和父亲在一起时，孩子们能够通过笑声来应对失败。所以父亲们可以，抽空好好陪自己的孩子玩耍。